Техника Аутотренинговое расслабление.

Техника Аутотренинговое расслабление.

Аутотренинг вообще очень распространён в достижении самых
разнообразных целей. В качестве расслабления он тоже
эффективен, особенно для высокогипнобильных людей. Сам я эту
технику использую только в связке с другими и никогда должного
уровня расслабления за счёт одной неё не достигал.
Она заключается в самовнушении себе степени расслабленности.
Убеждая себя в наступающей релаксации и в итоге полного
расслабления, вы заставляете свой организм подчиняться,
подстраиваться под это настроение. Он автоматически начинает
производить расслабление всего тела. Чтобы эффективность была
выше, можно про себя повторять слова вроде таких: ''Я чувствую
нарастающее расслабление в моих руках, ногах, пальцах рук,
пальцах ног... Я чувствую, как мой организм становится полностью
расслабленным, включая кончики ушей и пальцев... Я чувствую,
что с каждой секундой погружаюсь всё глубже и глубже и т.д.'' В
этом вопросе можно проявлять неограниченное количество
самостоятельности. Главное, не только произносить это про себя и
внушаться своим мыслям, но нужно обязательно и чувствовать
желаемое расслабление во всём теле.
Это занятие нужно продолжать до чувства глубокой
расслабленности, при этом нужно стараться не уснуть от
монотонного процесса действия, что часто бывает у новичков. На
начальных этапах достижение глубокой релаксации может
требовать до тридцати и более минут, но со временем на это
требуется всё меньше и меньше времени, вплоть до нескольких
минут.