УПРАЖНЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

РАССЛАБЛЕНИЕ
Цель:
Это упражнение является основной подготовкой к погружению в транс. Мы хотим, чтобы ваш опыт ченнелинга был расслабляющим, простым и радостным.
Подготовка:
Найдите время, когда вас ничто не побеспокоит в течение 10-15 минут. Выключите телефон. Если с вами живут другие люди, скажите им, что хотите побыть в одиночестве, и закройте дверь. Удивительно, как умиротворенное, медитативное состояние может привлечь детей и людей, которые внезапно захотят поговорить с вами. Создайте приятное и успокаивающее окружение. Наденьте что-нибудь свободное — важно чувствовать себя комфортно. Выберите время, когда ваше сознание широко открыто. Если вы только что поели или устали, отложите это упражнение. Включите мягкую, тихую, расслабляющую музыку.
Шаги:
1. Сядьте поудобнее на стуле или на полу; примите положение, в котором сможете оставаться десять или пятнадцать минут.
2. Закройте глаза, дышите медленно и спокойно, сделайте около двадцати медленных, ритмичных, последовательных вдохов и выдохов полной грудью.
3. Избавьтесь от всех своих беспокойств. Представьте, что они просто исчезли. Каждый раз, как у вас появляется какая-то мысль, вообразите, как она отходит на задний план, а затем с легкостью сотрите ее или положите каждую мысль в шар, который затем улетит.
4. Расслабьте тело. Почувствуйте безмятежность, спокойствие и умиротворение. Мысленно пройдите по всему телу, расслабляя каждую его часть. Расслабьте ступни, ноги, бедра, живот, грудь, руки, кисти, плечи, шею, голову и лицо. Пусть ваша челюсть будет расслаблена; также расслабьте мышцы вокруг глаз.
5. Окружите себя оболочкой белого света. Представьте ее размер, форму и яркость. Делайте ее то больше, то меньше, пока она не станет нужного размера.
6. Когда вы успокоитесь, расслабитесь и будете готовы вернуться, медленно начните вновь обращать внимание на то, что находится вокруг вас. Наслаждайтесь своим спокойствием и умиротворенностью.
Итог:
Если вы ощутите себя спокойнее и расслабленнее обычного, не как кто-то описывал, а по своим впечатлениям, то переходите к следующему упражнению, «Поддержание концентрации и сосредоточенности».
Если вы не чувствуете этого, тогда либо выполните первое упражнение в другое время, либо вновь пройдите каждый шаг, проводя больше времени над расслаблением каждой части тела. Попробуйте придумать свои собственные приемы или мысли, которые помогут вам расслабиться и успокоиться. Если вам это никак не удается, то, как правило, достаточно ежедневной двадцатиминутной практики в течение двух недель, чтобы привыкнуть к глубокой релаксации и внутреннему спокойствию. Вам не обязательно соблюдать именно такой режим, но он поможет вам адаптироваться к состоянию сознания, которое необходимо для появления наставника.