Куда направлено ваше внимание

Куда направлено ваше внимание

Теперь, когда вы четко определили свои намерения, нашли свой Личный Код Успеха и, возможно, узнали свое жизненное предназначение,  вам  проще нал аживат ь сво и внут р енние пр о цессы и о ст ават ься бо л ее дисциплинированным и внимательным во время медитации.

Когда вы хотите достичь в чем-­‐то успеха – не важно, в материальном или духовном мире – вам необходимо уметь фокусировать свое сознание и пресекать его поползновения переключить внимание на другую тему. Эту черту сознания называют «обезьяним умом». Это термин пришел из дзен-­‐буддизма. Он означает, что сознание скачет от одной мысли к другой так же, как обезьяна скачет с дерева на дерево. Обезьяний ум не довольствуется пребыванием в настоящем. Он легко отвлекается на мысли о прошлом или будущем и вообще на любые пролетающие мысли.

Несмотря на то, что название «обезьяний ум» носит негативный оттенок, эта черта сознания имеет жизненно важное значение. Она предназначена для обработки информации, необходимой для выживания и решения проблем.

Есть такой вид расстройства психики, как приступы тревоги. У вас или у ваших знакомых они когда-­‐нибудь случались? У некоторых людей, которых я знаю – да. Им по 20-­‐30 лет. Еще несколько лет назад о таком явлении и не слышали. Это связано с тем, что они не уделяют внимания или не осознают эффект обезьяньего ума, ведь иначе они могли бы управлять им более эффективно и фокусироваться на своих ресурсах, талантах и способностях.

Писательница Линн Шойрелл сказала: «Обезьяний ум – ваш слуга. И вы можете сознательно управлять его действиями, фокусируя и обращая его внимание на то, над чем вы работаете в данный момент». Мысли обезьяньего ума подобны разговорам в комнате, где люди общаются по парам, не обращая внимания на остальных. Общая картина – обычный шум. Смысл можно понять, только если слушать каждый разговор в отдельности.

В примере с обезьяньим умом в роли этих разговоров выступает информация, которая может быть вам нужна. Если вы осознаете, что ваш слуга делает, о чем докладывает вам или над чем работает, обезьяний ум будет работать эффективно. Но для этого требуется, чтобы вы уделяли ему внимание и пребывали в настоящем. И чтобы успешно обрабатывать нужную информацию, вам, попросту говоря, нужно приручить обезьяну, которая живет в вашем сознании.

Но что значит «приручить обезьяний ум», если ваше сознание всегда активно, всегда чем-­‐то занято? Это попросту означает, что вы должны поставить перед обезьяной, которая живет в вашем сознании, задачу, задать направление для фокусировки. Сосредоточиться на целях и результатах -­‐ отличное задание для обезьяньего ума.

Ваше внимание должно всегда оставаться на ваших целях. Отводя взгляд от цели, в начинаете видеть препятствия на пути к ней. Оставайтесь сфокусированным на результатах, на хорошем, на желаемом. Фокусируясь на исходах своих действий и следуя своей стратегии, вы будете получать желаемые результаты. Всему, что вы делаете, а особенно вашим целям, нужно уделять внимание, чтобы добиваться в этом успеха.

Есть такое высказывание: «Куда идет внимание, туда идет и энергия». Чтобы добиваться желаемого, нужно фокусировать энергию. И как раз с этим у нас иногда возникают проблемы, особенно когда мы отвлекаемся из-­‐за своего обезьяньего ума. Отвлекаясь, мы действуем бездумно. Мы не уделяем своим действиям должного внимания и день за днем бездумно работаем, общаемся, думаем, устанавливаем связи, учимся, играем и медитируем – в то время, как для всего этого требуется полное внимание.

С рождения вы не знаете, как эффективно обращаться со своими мыслями, убеждениями и привычками. Вы развиваете этот навык в течение всей жизни. И техники метода Сильва могут помочь вам ускорить этот процесс и научить вас правильно фокусироваться и направлять свое внимание.

В принципе, все, что вы делали в своей жизни, помогало вам развивать внимательность. Но чему вы уделяете внимание? На чем фокусируетесь? Какие переживания привели к тому, что вы фокусируетесь на хорошем, плохом, красивом или уродливом? Если вы всегда фокусируетесь на всем плохом, уродливом, мрачном и страшном, вы склонны привлекать это в свою жизнь. Аналогично,   когда   вы   фокусируетесь   на   хороших,   красивых,   позитивных сторонах жизни и на чувстве надежды, вы будете привлекать больше хорошего в свою жизнь. Выбор за вами. Это только вопрос выбора.

Чтобы использовать силу внимания с пользой, вам нужно осознанно уделять внимание обезьяне, которая живет в вашем сознании, и мыслям, которые подрывают вашу уверенность в себе, вызывают стресс, страх  и гнев. Дайте обезьяне задание вместо этого развивать уверенность в себе, управлять стрессом, превращать страх в личную силу и рассеивать гнев. Вам нужно уметь определять, куда и когда направлять свое внимание. Также вам нужно уметь фокусировать внимание по желанию, а для этого требуется немного практики. Но практиковаться в этом просто, ведь у вас есть множество возможностей развивать внимательность и быть более осознанным в течение дня, каждый день, день за днем.

Когда вы начинаете делать все, что делаете, более осознанно, вы развиваете свою внимательность. Осознанность, когда вы принимаете душ, едите, разговариваете или идете, развивает вашу внимательность. Осознанность помогает лучше понять природу внутренних и внешних переживаний, и она уже давно используется для борьбы с огорчениями, страхом и гневом. Осознанность позволяет вам понять, как перестать привносить в свою жизнь то, чего вы не хотите, и вместо этого достигать великолепных результатов. Осознанность во время медитации, когда вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу, его темпу, громкости и тональности, ритму дыхания, чувству расслабления в теле и ощущению глубины, развивает внимательность.

И, тем не менее, удивительно, как много людей оставляет без внимания свои внутренние переживания, и как это влияет на каждую секунду их жизни. Ежедневная медитация и осознание внутренних и внешних переживаний – лучший способ развить внимательность.

Когда вы будете удовлетворены уровнем развития своего внимания, переводите его на новый уровень и уделяйте внимание тому, что вы хотите создать и/или получить. Когда вы ставите перед собой цель, используя техники мышления образами, такие как «Зеркало сознания» или «Техника трехмерного созерцания», сначала вы фокусируетесь на образе текущей ситуации или проблемы. Но вам не нужно уделять много внимания этому образу. Просто осознавайте его существование и осознавайте, что скоро это будет позади, что это является ценным опытом, и ваша проблема или текущая ситуация дала вам понять, в чем вы больше не нуждаетесь. Затем вы отпускаете этот образ, оставляете его в прошлом и никогда не возвращаетесь назад, а только идете вперед к чему-­‐то лучшему.

Затем вы смещаете фокус внимания на том, чего вы хотите достичь, и изменяете этот образ, описывая его как можно более полно, до мельчайших деталей. Для этого потребуется внимательность, а не обезьяний ум, и будет проще (если вы не сомневаетесь в своей способности визуализировать), чтобы вы как можно лучше прочувствовали, чего хотите достичь. Чем больше деталей, тем четче образ и тем прочнее ваша связь с желаемым.

И одним из лучших инструментов по-­‐прежнему остается «Упражнение для внутреннего равновесия», также известное как «Упражнение на долгое расслабление». Когда во время этого упражнения вам нужно расслаблять кожу головы и другие части тела, ваше внимание каждый раз должно быть полностью сосредоточено на этой части тела и не отвлекаться ни на что другое. Когда вы получаете инструкцию почувствовать свою кожу и вибрации кожи, вам нужно делать только это, и ничего больше. Не думайте о счетах, которые нужно оплатить, или о том, чтобы почесать большой палец на ноге. А если вы ничего не чувствуете, создайте это чувство при помощи своего воображения.

Затем вы отпускаете все напряжение и расслабляете натянутые связки в этой части тела и переходите к следующей. Сохраняйте дисциплинированность. Не ускоряйтесь. Не перескакивайте через часть упражнения. Это прекрасная тренировка для силы внимания и способности управлять обезьяньим умом.

Как я уже говорила, мы включили «Упражнение для внутреннего равновесия» в данный курс лишь для того, чтобы вы могли поработать над развитием внимания и способности управлять обезьяньим умом. Выполняя «Упражнение для внутреннего равновесия», вы также учитесь расслаблять тело и сознание, погружаться глубже, входить и выходить из упражнения, и определять, когда и как долго его выполнять.

«Упражнение для внутреннего равновесия» содержит в себе множество уроков на всю жизнь, и, устанавливая по мере практики точки отсчета, связанные с глубиной, расслабленным телом и расслабленным сознанием, вы научитесь погружаться   во   внутреннее   состояние   по   собственному   желанию,   как   с открытыми, так и с закрытыми глазами, и это позволит вам справляться со стрессом, а также укреплять свою иммунную систему.

Как видите, важно понимать, что то, что обезьяний ум пытается вам сказать, и то, как он пытается это сказать, требует от вас внимания к вашим внутренним процессам.