Выход из проблемной ситуации методом «Жареного петуха»

Выход из проблемной ситуации методом
«Жареного петуха»
Методика, которую я хочу вам предложить сейчас, имеет ту
же цель, что и предыдущие, но выглядит несколько по!иному. Здесь
вы отрабатываете проблемную ситуацию, мысленно ассоциируя
ее с каким!нибудь ландшафтом. Время, которое тратится на от
работку ситуации, устанавливаете вы сами в диапазоне от 15
до 45 минут. Частота проделывания упражнения — от одного до
пятнадцати раз на каждую ситуацию — также определяется са!
мостоятельно. Проделывая упражнение, не ленитесь, но и не фор!
сируйте работу изо всех сил. Необходима мера, и эта мера — вы
сами.
1. Уединитесь в спокойном помещении. Примите удобную, рас?
слабленную позу. Закройте глаза. Сосредоточьтесь и настройтесь
на работу с собственным состоянием.
2. Представьте проблемную ситуацию, в которую вы попали, в
виде какой?то погоды в какой?нибудь местности: городок в тумане,
деревня под мелким осенним дождем, раскисшая от весеннего па?
водка проселочная дорога, промороженное крещенскими мороза?
ми здание или сооружение. Вариантов масса. Главное, чтобы эта
картинка у вас ассоциировалась с вашим состоянием, которое у вас
возникло в результате неприятной ситуации.
3. Внимательно вглядевшись в представленную картинку, при?
ступайте к изменениям в ней: разгоните туман и облака, чтобы лас?
ковое солнышко осветило, согрело, дало жизнь и радость; замости?
те дорогу или сделайте дренаж; согрейте сооружение; высушите,
покрасьте, почистите, отреставрируйте здание; почините башню и
т. д. Поощряется любое конструктивное вмешательство, кроме сно?
са, взрыва или кардинальной замены. Силовые, деструктивные дей?
ствия реально делать только тогда, когда вы овладели «строитель?
ством» под наблюдением или после детального разбора ситуации
со специалистом (психологом, психотерапевтом).
4. Зафиксируйте отремонтированное?отреставрированное?почи?
ненное?сделанное и обратите внимание на свои ощущения, в осо?
бенности на то, где они расположились в теле и что вы в этих мес?
тах чувствуете (покалывание, тепло, прохлада, мурашки и т. д.).
5. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в теле, глубоко вдох?
ните и на продолжительном выдохе медленно откройте глаза.
6. Немного посидите, не бросайтесь сразу переделывать все свои
дела. Привыкните немного к своему новому состоянию и только
через 5–7 минут, чуть медленнее, чем обычно, приступайте к сво?
им делам и хлопотам.