Упражнение «Благодарность»

Упражнение «Благодарность»

Устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. На выдохе полностью расслабьте тело, от головы до пальцев ног, избавляя его от любого напряжения. Можете приступать.

Сделайте еще один глубокий вдох. На выдохе полностью расслабьте сознание, представляя безмятежные и пассивные образы. Можете приступать.

Сделайте еще один глубокий вдох. На выдохе полностью расслабьтесь. Дышите глубоко, медленно и ритмично. Это прекрасное чувство -­‐ быть полностью расслабленным, это очень здоровое состояние, которое поможет вам погрузиться на более глубокий и более здоровый уровень сознания.

По мере уменьшения цифр вы почувствуете, как погружаетесь глубже и проникаете на все более глубокий и здоровый уровень сознания. Десять, девять – почувствуйте, что проникаете глубже. Восемь, семь, шесть – все глубже и глубже. Пять, четыре, три – еще глубже. Два, один.

Сейчас вы на более глубоком и здоровом уровне сознания, глубже, чем до этого. Продолжайте дышать глубоко, медленно и ритмично. Восстановите в памяти точки отсчета, связанные с физическим и психическим расслаблением, и насладитесь этим моментом покоя. Это очень здоровый момент покоя.

Подумайте о своей жизни и вспомните, за что вы благодарны, все – и большое, и малое. У вас есть еда на столе, кровать для сна, автомобиль, крыша над головой и одежда. Будьте благодарны за все прекрасные вещи, которыми вы можете наслаждаться, а так много других людей – не могут. Этим утром вы проснулись в мирное время в мирной стране. Еще вы способны работать, творить и пользоваться возможностями, исцелять свое тело, решать проблемы и улучшать свою жизнь. Уделите некоторое время и выразите признательность за все, что у вас есть -­‐ за жизнь, которой вы живете, и хотя бы за то, что вы живы и способны выражать признательность и благодарность.

Теперь подумайте о людях в вашей жизни, которые давали вам возможности, большие и малые, преподавали ценные уроки, склоняли вас к развитию, направляли в трудные времена, учили вас дисциплине, труду, ответственности и давали знания, которые помогли вам добиться успеха. Кто приходит на ум? Бабушка и дедушка? Родители? Другие члены семьи? Учителя? Друзья?

Представьте всех людей, которые позитивно повлияли на вашу жизнь так, что это помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня. Людей, которые учили вас действовать более эффективно. Представьте, что все эти люди стоят перед вами. Излучайте на них из области сердца глубокую признательность, благодарность и любовь и выразите свои чувства и мысль о том, насколько вы признательны и благодарны им за то, что они есть в вашей жизни. Можете приступать.

Теперь представьте себя таким, каким вы являетесь сейчас, и выразите благодарность самому себе за то, что вы пережили взлеты и падения, все хорошее, все плохое и все ужасное. Все переживания, которые принесли вам удовольствие, любовь и боль, счастье и грусть – все это к лучшему. Выражайте благодарность за то, что вы пережили трудные времена и получили удовольствие от хороших времен.

А теперь представьте себя в будущем, когда у вас есть все. Восстановите в памяти свой образ цели, который является вашей движущей силой. Представляйте его как можно четче и как можно детальнее. При этом излучайте сильное желание добиться всего этого, веру в то, что это произойдет, и ожидание того, что это произойдет. Излучайте его подобно энергетическим волнам.

А теперь шагните в образ себя, достигшего этих результатов. И снова излучайте из области сердца эмоции благодарности, признательности и любви. Заполните свое внутреннее пространство этими прекрасными эмоциями, купайтесь в них. Прочувствуйте их как можно полнее и позвольте им наполнить вас и окружающее вас пространство.

Сомкните три пальца и мысленно скажите себе: «Каждый раз, когда у меня будет возникать желание или необходимость чувствовать себя так же, думать так же, иметь такие же убеждения и такие же возможности или так же выражать благодарность, мне будет достаточно использовать «Технику трех пальцев», и так оно и будет».

Сделайте глубокий вдох. На выдохе продолжайте наслаждаться этими прекрасными чувствами благодарности, признательности и любви.