Упражнение «Правильный выбор»

Упражнение «Правильный выбор»

Мы начнем это упражнение с метода обратного отсчета от трех до одного. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а при выдохе мысленно назовите и представьте цифру 3 три раза. Чтобы помочь вам расслабиться, я буду направлять ваше внимание на отдельные части тела.

Расслабьте кожу головы под волосами. Расслабьте кожу лба. Расслабьте глаза и кожу вокруг глаз. Расслабьте мышцы лица, в этом вам может помочь легкая улыбка. Расслабьте мышцы челюсти и языка. Расслабьте мышцы шеи и гортани. Расслабьте плечи, руки и кисти рук. Расслабьте грудную клетку снаружи и изнутри. Расслабьте живот снаружи и изнутри. Расслабьте бедра. Расслабьте колени. Расслабьте икры. Расслабьте стопы. Сейчас вы находитесь на более глубоком, более здоровом уровне сознания, глубже, чем до этого.

Это третий уровень физического расслабления. Когда вы будете мысленно называть и представлять цифру 3 три раза, ваше тело будет погружаться в такое же полностью расслабленное состояние.

Чтобы погрузиться на второй уровень – уровень психического расслабления, сделайте глубокий вдох и на выдохе мысленно назовите и представьте цифру 2 три раза. Второй уровень соответствует психическому расслаблению, когда вам не отвлекают звуки. Наоборот, звуки вокруг вас помогают вам расслабляться все больше и больше. Чтобы достичь психического расслабления на втором уровне, представляйте спокойные и безмятежные образы. Представляйте все как можно реалистичнее, как будто вы сами находитесь в этой картине, задействуйте все свои органы чувств. Сделайте это сейчас.

Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе мысленно назовите и представьте цифру 1 три раза. Теперь вы на первом уровне – более глубоком и более здоровом уровне сознания, на котором вы функционируете во внутреннем состоянии.

Чтобы помочь вам перейти к более глубокому и здоровому уровню сознания, я буду вести обратный отсчет от десяти до одного. По мере уменьшения цифр вы почувствуете, как погружаетесь глубже и проникаете на все более глубокий и здоровый уровень сознания. Десять, девять – почувствуйте, что проникаете глубже. Восемь, семь, шесть – все глубже и глубже. Пять, четыре, три – еще глубже. Два, один. Сейчас вы на более глубоком и здоровом уровне сознания, глубже, чем до этого.

Это чувство полного расслабления восхитительно, это очень здоровое состояние.

Теперь подумайте о ситуации, в которой вам нужно сделать выбор или принять решение. Какие у вас есть варианты? Некоторое время подумайте о них.

Представьте, что вы выбрали один из вариантов, и мысленно перенеситесь в будущее. Что вы чувствуете? Какую пользу принес ваш выбор? Какие у вас появились возможности? Уделите некоторое время изучению того, как изменится ваша жизнь в результате этого решения, в результате этого выбора.

Как этот выбор повлиял на других людей, в частности, на тех, кого вы любите?

Вернитесь в настоящее и выберите другой вариант. Перенеситесь в будущее. Что вы теперь чувствуете? Какую пользу принес ваш выбор? Какие у вас появились возможности в результате этого выбора? В чем отличие от предыдущего варианта? Уделите некоторое время изучению того, как изменится ваша жизнь в результате этого решения, в результате этого выбора.

Как этот выбор повлияет на ваших близких, на значимых для вас людей? Чем он отличается от предыдущего варианта?

Снова вернитесь в настоящее, выберите третий вариант и перенеситесь в будущее. Что вы теперь чувствуете? Какую пользу и какие новые возможности принес ваш выбор? Чем он отличается от двух предыдущих вариантов? Как он влияет на ваших близких и значимых для вас людей? Уделите некоторое время изучению того, как изменится ваша жизнь в результате этого решения, в результате этого выбора.

Теперь вернитесь в настоящее и позвольте своей интуиции вернуться в какой-­‐ нибудь момент из прошлого, когда вы были абсолютно уверены в себе. Возможно, вы сделали что-­‐то очень хорошо, и уверенность появилась в результате этого. Возможно, вы хорошо к чему-­‐то подготовились, долгое время зная, что у вас все получится.

Переживайте это как можно полнее, пусть это чувство наполнит вас. И тогда закрепите его при помощи «Техники трех пальцев». Теперь, вооружившись этим чувством уверенности, выберите лучший вариант на основании того, что вы пережили в своем воображении, и наполните его уверенностью. Мысленно перенеситесь в будущее и уверенно проживите этот выбор, зная, что вы сделали правильный выбор – об этом свидетельствуют новые возможности и окружающие вас люди. И это очень приятное чувство – делать правильный выбор и принимать правильные решения.

Позвольте своим телу, мозгу и сознанию запомнить это чувство.

Каждый раз, когда вы находитесь на этих уровнях сознания, это будет положительно влиять на вас физически и психически. При помощи этих уровней сознания вы можете помочь себе, своим близким или любому человеческому существу, которому нужна физическая или психологическая помощь. Вы всегда будете использовать эти уровни сознания конструктивно и творчески, с добрыми, честными и позитивными намерениями. И это действительно так.

Вы и дальше будете стремиться участвовать в конструктивных и творческих делах, чтобы улучшить мир, в котором мы живем, чтобы оставить после себя лучший   мир   для   будущих   поколений.   Вы   примете   все   человечество   в зависимости от возраста как отцов и матерей, братьев и сестер, сыновей и дочерей. Вы – исключительный человек. Вы обладаете бОльшим пониманием, вы более милосердны и терпеливы.

Через мгновение я сосчитаю от одного до пяти и сделаю щелчок пальцами. В этот момент вы откроете глаза, будете чувствовать себя бодро и хорошо, здоровье будет отличным, самочувствие – лучше, чем прежде.

Один, два – медленно выходим из внутреннего состояния -­‐ три. На счет 5 вы откроете глаза, будете чувствовать себя хорошо и бодро, здоровье будет отличным, самочувствие – лучше, чем прежде. Вы будете чувствовать себя как после здорового, восстанавливающего, освежающего, расслабляющего сна. Четыре, пять. Глаза открыты. Вы чувствуете себя хорошо и бодро, здоровье отличное, самочувствие лучше, чем прежде.