Медитация с открытыми глазами

Медитация с открытыми глазами

У долгих медитаций есть множество преимуществ. Они хороши для понимания внутренних процессов, постановки целей, проигрывания сценариев и ролей, исцеления и духовного развития. Огромную пользу вам могут принести совсем короткие медитации, которые я называю «медитациями на ходу». Пришло время по-­‐другому взглянуть на то, что такое медитация, ведь вы наверняка медитируете чаще, чем думаете, просто не всегда знаете об этом.

Большинство людей думает, что медитация должна быть очень долгой, и что нужны годы, чтобы научиться медитировать. Но они правы лишь отчасти. Чтобы научиться пассивной медитации на частоте Тета, действительно потребуется определенный уровень практики, и успех будет зависеть от уровня мастерства и желаемого результата. Но динамическая медитация на частоте

Альфа не требует предварительной подготовки, и погрузиться на уровень Альфа очень просто. Просто закройте глаза, расслабьтесь и направьте внимание внутрь себя. А, что еще важнее, психическое состояние, в котором вы пребываете, ведет к позитивным результатам независимо от частоты работы мозга.

Каждый раз, когда вы направляете внимание внутрь себя с определенным намерением, например, для достижения целей, для того, чтобы проиграть будущее по своему сценарию, установить связь со своим внутренним «Я», ощутить единение со всем сущим -­‐ даже если вы медитируете всего 10 секунд, 30 секунд, 1 или 2 минуты -­‐ вы уже медитируете и направляете энергию на это намерение. Так что, если вы медитируете несколько раз в день по 2 минуты, вы оказываете себе большую услугу.

Но время от времени занимайтесь и традиционной медитацией с глубоким погружением во внутреннее состояние и созданием субъективных точек отсчета, связанных с вашими внутренними переживаниями. Таким образом, вы сможете погружаться и выходить из внутреннего состояния в любое время дня, даже если у вас мало времени, и это поможет вам в достижении целей и исполнении желаний.

Существует несколько вариантов медитации. Вы можете медитировать с закрытыми глазами, отключая 85% внешних стимулов, поступающих через зрение, что поможет вам успокоиться или сосредоточиться на внутренних переживаниях. Так ваша медитация будет носить пассивный, наблюдательный характер.

Чтобы воссоздавать на короткое время такое же медитативное ощущение несколько раз в течение дня, просто закрывайте глаза, делайте глубокий вдох и следите за своим дыханием, когда вдыхаете и когда выдыхаете. Обратите внимание на сердцебиение, затем установите связь со своей глубинной, духовной сущностью. Почувствуйте свою жизненную силу, а затем установите связь со всем сущим, продолжая дышать глубоко, медленно и ритмично, и всего на миг ощутите покой, момент пассивности.

Выполняя это упражнение несколько раз в день, вы обретете ясное сознание, чувство расслабленности и спокойствия, улучшите свою способность контролировать эмоции и обдумывать проблемные ситуации. Минута такой

короткой пассивной медитации -­‐ отличный способ получить все перечисленные преимущества в любое время дня. Вы можете практиковать такую медитацию каждый раз, когда смотрите на часы. Пусть это будет для вас сигналом к тому, что пора сделать паузу, расслабиться и стать пассивным на несколько мгновений, вспомнив о своих целях.

Давайте перейдем к медитации прямо сейчас. Посмотрите на часы и напомните себе воссоздать медитативные ощущения на некоторое время. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и продолжайте дышать глубоко и ритмично. Обратите внимание на сердцебиение, на свое внутреннее «Я», свою душу, глубинную сущность, природу своей жизненной силы, своего интеллекта.

Обратите внимание на все, что вас окружает, на вашу связь со всем сущим. Используйте свое воображение и органы чувств, дышите глубоко, медленно и ритмично.

Теперь откройте глаза.

Упражнение длилось совсем недолго – всего минуту. Чувствуете ли вы разницу между тем, как вы чувствовали себя до начала упражнения, и как чувствуете себя сейчас?

Теперь давайте повторим упражнение, только в этот раз выполните его самостоятельно. Я просто скажу вам, когда начать. А когда вы снова услышите мой голос, выйдите из медитации и откройте глаза. Вы готовы? Начали.

Пришло время выходить из медитации. Откройте глаза. Вот и все! Согласитесь, достаточно простое упражнение, чтобы выполнять его несколько раз в течение дня, не так ли? Итак, такая короткая медитация очень полезна.

При медитации с открытыми глазами направьте внимание внутрь себя, расфокусировав зрение, а через некоторое время сфокусируйте внимание на образе своей цели. Изо дня в день, в любое время, когда вас посещают мысли о том, чего вы хотите достичь, выделяйте несколько секунд на то, чтобы направить внимание внутрь себя и представить результаты и их положительные стороны. Всегда фокусируйтесь на результатах и на их положительных сторонах.

То, о чем я говорю – пожалуй, лучший пример динамической, энергетической медитации. Давайте перейдем к ней прямо сейчас, выбрав цель, которой вы хотите достичь. В этом занятии мы задействуем мысленный экран, один из видов медитации с открытыми глазами, а также субъективную энергию желания, веры и ожидания. Пожалуйста, не выполняйте это упражнение за рулем, а только в безопасной обстановке.

Давайте начнем с выбора цели, которой вы хотели бы достичь. Выбрали? Хорошо, приготовьтесь.
Закройте глаза и представьте эту цель на своем мысленном экране. Представляйте ее как можно четче, словно вы вспоминаете фотографию, любимый фильм или ролик на YouTube. Представляйте, что экран находится на некотором расстоянии от вас, немного выше горизонтального уровня взгляда. Это уровень мысленного экрана.

Фокусируйтесь на образе цели, который вы представляете. Опишите его самому себе во всех деталях и цветах. Это может помочь вам четче представить картинку.

Теперь начните сильно желать этой цели. Верьте, что вы достойны и способны достичь ее, а также сильно ожидайте ее достижения.

Теперь, продолжая фокусировать сознание на образе цели, подкрепляя это субъективной энергией желания, веры и ожидания, откройте глаза. Пусть зрение остается расфокусированным, как будто вы замечтались. Продолжайте представлять образ на мысленном экране, но теперь уже с открытыми глазами и расфокусированным зрением. Создайте точку отсчета для этого переживания. Запомните эти чувства. Хорошо. Теперь моргните, сфокусируйте зрение и выходите из медитации.

Это упражнение заняло у вас меньше 2 минут. Теперь давайте сделаем медитацию еще немного короче. Вы уже знаете, где представлять образ на мысленном экране, и знаете, как сконцентрировать энергию сильного желания, веры и ожидания. Теперь закройте глаза и четко представьте ту же самую цель, которой вы хотели бы достичь, на мысленном экране. Сфокусируйтесь на образе цели, который вы представляете. Направьте туда сильное желание, веру и ожидание.

Теперь откройте глаза, продолжая фокусировать свое сознание на образе цели, расфокусировав зрение, как будто вы замечтались. Продолжайте представлять образ на мысленном экране с открытыми глазами. Запомните эти ощущения. Хорошо. Теперь моргните, сфокусируйте зрение и выходите из медитации.

Эта медитация заняла у вас меньше минуты. Ну, как вам такая длительность медитации на ходу? Теперь давайте займемся 20-­‐секундной медитацией на ходу. Вы можете практиковать такую медитацию в любое время дня для того, чтобы заряжать свои цели энергией каждый раз, когда вы о них думаете. Готовы?

В этот раз начните медитацию с открытыми глазами, расфокусируйте зрение, как будто вы замечтались. Теперь четко представьте ту же самую цель, которой вы хотели бы достичь, на мысленном экране. Сфокусируйтесь на образе цели. Направьте туда сильное желание, веру и ожидание. Продолжайте представлять образ на мысленном экране с открытыми глазами. Хорошо. Теперь моргните, сфокусируйте зрение и выходите из медитации.

А вы готовы к 10-­‐секундной медитации на ходу? Хорошо. Начали. Расфокусируйте зрение. Представьте цель. Желайте ее, верьте в нее, ожидайте ее. Она ваша, целиком и полностью ваша. Моргните, сфокусируйте зрение и выходите из медитации.

Теперь повторите все самостоятельно. Я выделю вам на это 10 секунд. Готовы? Начали.

Стоп. Еще раз. Готовы? Начали.

Стоп. Теперь последний раз. Готовы? Начали.

Стоп. Отлично! Как я уже говорила, не занимайтесь этими упражнениями за рулем. Но именно этой медитацией на ходу можно заниматься, когда вы приближаетесь к светофору. Когда вы видите желтый свет, вспомните о своей цели. Остановитесь на красный и программируйте, программируйте, программируйте, программируйте. Продолжайте программировать, фокусируясь на целях, результатах и их положительных сторонах. Когда загорится зеленый, выйдите из медитации, сфокусируйте зрение и продолжайте движение. Мы называем это светофорной медитацией.

Медитация с открытыми глазами поможет вам заряжать энергией свои цели несколько раз в день. Правильно выполненная медитация с открытыми глазами – эффективное средство, которое будет помогать вам в достижении целей. Так что каждый раз, когда вы думаете о своей цели, направляйте внимание внутрь себя и быстро заряжайте образ субъективной энергией желания, веры и ожидания, потому что эти цели ждут, пока вы воплотите их в жизнь. Вам остается только осознать, чего же вы хотите.