Медитация как состояние сознания

Медитация как состояние сознания

Медитация – это состояние сознания, и, как я уже говорила, очень важно устанавливать точки отсчета для закрепления ощущений во время глубокой медитации и при достижении успеха в использовании какой-­‐либо техники. Использование точек отсчета значительно повышает ваши шансы вновь удачно применить эту технику или восстановить это состояние сознания – как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Всегда фиксируйте моменты достижения успеха. Приписывайте их к своим заслугам. Ваши успехи во многом зависят от ваших мыслей, веры и действий. Именно эти различия и вносят свой вклад в успешность вашей жизни.

Во время медитации направляйте внимание внутрь себя и полностью погружайтесь во внутреннее состояние. Вам нужно быть восприимчивым к внутренним и к внешним переживаниям, ведь, чем лучше вы понимаете себя, тем осознаннее стает процесс воплощения желаний.

Благодаря медитации вы лучше понимаете свою внутреннюю природу, а также анализируете и эффективно используете полученную информацию: будь это размышления о будущем, страхи или то, что вас волнует. Информация может поступать в виде звуков, чувств, видений и грез. Во время медитации вы слышите и управляете своим внутренним голосом, который то побуждает вас к действию, то расстраивает, то злит, то подбадривает вас. Вы понимаете, ваш ли это голос. Ведь, может быть, это вовсе и не ваш голос, а голос кого-­‐то из ваших родителей, начальника или любимого человека. Когда вы познаете свой внутренний мир и управляете им, ваша жизнь во внешнем мире становится лучше.

Медитация любого типа проходит по особой четырехэтапной схеме. Первый этап -­‐ вход в медитацию. Существует множество разных способов, но обычно для этого необходимо закрыть глаза, потому что так мы избавляемся от 85% внешних стимулов, воздействующих на нас именно через сфокусированное зрение. К тому же зрение требует, чтобы мозг работал на высокой частоте Бета. Во время медитации нам нужно, чтобы мозг работал не на высокой частоте Бета, а на более низкой частоте Альфа. Тогда творческие способности усиливаются, исцеление активизируется и способность решать проблемы улучшается.

Второй этап – погрузиться во внутреннее состояние. Это погружение осуществляется при помощи поочередного расслабления всех частей тела, глубокого дыхания, сосредоточенного внимания, обратного отсчета и представления пассивных образов.

Третий этап – программирование или выполнение цели упражнения. Иногда вам нужно сосредоточенно поработать над какой-­‐либо целью или проектом, а иногда – как в случае с упражнением, которое мы вскоре с вами выполним – вы просто хотите расслабиться.

Четвертый этап – выход из медитации. Вы можете открыть глаза, сосчитать про себя от 1 до 5 или просто погрузиться в сон.

Итак, давайте выполним небольшое медитативное упражнение, благодаря которому  вы  начнете  уделять  больше  внимания  внутренним  процессам,  а также устанавливать якоря или точки отсчета для фиксации этого внутреннего состояния. Использование якорей или точек отсчета в последующих медитациях поможет вам достичь такой же глубины погружения проще и быстрее.

Помните, что медитировать с закрытыми глазами нужно в безопасном месте. И хотя это и не обязательное условие для глубокого расслабления или погружения в глубокое медитативное состояние, в большинстве упражнений на фоне вы будете слышать звуковое сопровождение, которое поможет вам расслабиться. В основе этого звукового сопровождения лежит специальная музыка на частоте Сольфеджио с тета-­‐ритмом. Эту медитацию можно слушать как в наушниках, так и без них. Если вы будете использовать наушники, это позволит вам слышать звук бинаурально. Всегда сначала прослушивайте упражнения с открытыми глазами, а уже потом выполняйте их с закрытыми глазами. Таким  образом, вы  ознакомитесь  со всей  информацией,  чтобы не было никаких сюрпризов, которые могут помешать вашей медитации. Итак, приготовьтесь.

Ослабьте плотно прилегающие части одежды, снимите обувь, а также очки, если вы их носите. Сядьте или лягте поудобнее. Закройте глаза, зевните или сделайте глубокий вдох, а на выдохе отпустите все волнения и напряжение в теле.

Расслабьте язык и челюсть. Ощутите состояние покоя. Обратите внимание, как неподвижно вы лежите или сидите, и просто наблюдайте за тем, какие чувства у вас возникают.

Теперь обратите внимание на то, как кресло, кровать или пол контактируют с вашим телом и с отдельными частями тела: стопами, ногами, бедрами, спиной, руками. Просто наблюдайте и чувствуйте это.

Теперь сконцентрируйтесь на дыхании. Следите за тем, что происходит, когда вы вдыхаете и выдыхаете медленно, глубоко и ритмично.

Обратите все свое внимание на дыхание. Следите за движениями тела в процессе дыхания -­‐ за тем, как грудная клетка и живот поднимаются на вдохе и расслабляются на выдохе. Можете положить руки на живот, чтобы следить за движениями тела было проще.

Сосредоточьте свое внимание на этом движении. Следите за легкими движениями тела вверх и вниз при вдохе и выдохе. Чувствуйте, как воздух проникает через ноздри в ваши легкие на вдохе, а затем выходит из легких через ноздри на выдохе.

Если сознание начинает отвлекаться, просто снова сфокусируйтесь на дыхании и ощущениях в теле. Продолжайте так еще минуту или две. Просто наблюдайте за своим дыханием.

А теперь создайте точки отсчета для дыхания, прекрасного чувства физической расслабленности и спокойного сознания. Запомните это чувство, и пусть ваши тело, мозг и сознание тоже его запомнят.

Теперь медленно откройте глаза, потянитесь, зевните и возвращайтесь на внешний уровень сознания.

Настоятельно рекомендую вам выполнять это короткое упражнение ежедневно. Каждый последующий раз выполняйте его немного дольше, пока не дойдете до 10, 20 или даже 30 минут медитации. Регулярная медитация такого рода существенно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. А также выполняйте «Упражнение на долгое расслабление» как минимум раз в неделю.