Комплексы специальных упражнений в единоборствах народов Севера (ненцев)

Комплексы специальных упражнений в единоборствах народов Севера (ненцев)

Усилия предков, направленные на самопознание, саморазвитие и самовоспитание, давали подчас такие результаты, к научному объяснению которых в настоящее время мы только приближаемся. Один из путей познания и самосовершенствования человека, как считали древние, это путь охотника-воина.
Все боевые искусства — это путь воина. Со временем этот путь, следуя общей тенденции накопления и развития северным народом жизненного опыта, раздробился на отдельные дорожки и тропинки — отдельно охота и оленеводство, национальные виды спорта и борьбы. Кулачный бой вовсе стал забываться.
Кулачный бой, по системе предков, как стиль единоборства делится на два направления:
1) стиль лебедя, ищущего смысл жизни, — это чисто кулачный бой в стиле хохорэй мин— «Путь Малого Лебедя» (по земле);
2) стиль летающего лебедя (тиртя хохорэй), который подразумевает применение национальных традиционных эластичных древних вооружений: «укротитель» (лонгали), посох, хорей (тюр), «путанник», аркан (тынзь), нож (хар).
Специальная литература, раскрывающая секреты искусства кулачного боя в стиле хохорэй мин, практически отсутствует. Это связано с тем, что стиль является родовым, им занимались в основном представители одного племени. Как правило, знания и опыт передавались от отца к сыну в течение многих поколений. Сегодня у нас есть возможность несколько приоткрыть завесу.
Согласно родовым традициям ненцев в стиле хохорэй мин существовали мастера — наставники разных ступеней и им полагалось иметь до семи приближенных учеников — сыновей и племянников.
Истоки стиля хохорэй мин связаны с шаманским космогоническим сказанием о борьбе белой птицы с черно-серым волком — пожирателем всего живого, олицетворяющим вечную борьбу добра со злом, светлых сил с темными.
Согласно бытующему на Севере представлению объектом борьбы двух сил — светлого и темного — является человек, точнее, его душа (сидянг), обладающая жизненной силой. То, что нам известно о стиле хохорэй мин, позволяет считать, что он уходит корнями в систему древнего психоэнергетического тренинга шаманов, известного на Севере под названием сей мэбела («усилить сердце»).
В древности считалось, что человек теснейшим образом связан с окружающей средой и Вселенной. Чувственное знание и подчинение определенным закономерностям, связывающим человека с природой, послужило в стиле хохорэй мин основой для формирования трех ступеней самосовершенствования.
Первая ступень подготовки, длящаяся 3 года (няхар по), определялась набором жизненной силы и ставила целью достижение полных уровней здоровья — психического, душевного, телесного (соматического), т. е. высокого качества физической формы человека. Она так и называлась — «сила жизни».
Вторая ступень, условно определяемая понятием «связь», развивала и совершенствовала психику человека. Она была рассчитана на 2 года подготовки (сидя по), проведенных в тесном общении с природой: это наблюдение за животными и птицами, изучение их повадок, умение применять их для своей пользы и развития, понимание законов природы и места человека в ней, повышение моральных и нравственных качеств, любовь ко всему живому.
Третья ступень подготовки называется «большое счастье» или «бесстрашный». На этом этапе совершенствования, который носил комплексный характер и объединял два предыдущих, человек ставил своей задачей достижение наивысших результатов в избранном им природном стиле, например в лебедином — хохорэй мин (кулачный бой), или тиртя хохорэй (владение традиционным оружием), или в ханавэй пэма— «нападение ястреба» (национальной ненецкой темповой борьбе).
В ненецком кулачном бою в стиле хохорэй мин обучение свободному бою идет через освоение национального комплекса хохорэй сэвнта. В контексте традиционных северных представлений свободный бой лебедя за сохранность гнезда рассматривается как вид своеобразной духовно-религиозной тренировки, как ритуал, где человек оказывается на грани жизни и смерти и должен мобилизовать все свои физические и психические силы. Именно в этом заключается специфика хохорэй мин — пути самопознания и совершенствования человека.
Бойцу, достигшему высоких ступеней мастерства («большой» или «очень знающий») и уровней физического совершенства, старейшины прочили место вождя племени, а шаман отмечал его особым знаком «Связь Земли с Небом».

Подготовительный комплекс
Уже было сказано, что старейшины северян следовали божественной мудрости, которая заключается в том, чтобы ничего не делать и не создавать напрасно, т. е. без какой-либо определенной цели и средств для достижения этой цели.
По северной шаманской традиции для получения сильной и чистой энергии совершают медитации и выполняют упражнения, стоя лицом на восток или на север. Это продиктовано главным правилом: необходимо хорошо размяться перед любой нагрузкой (перед длительным бегом-кроссом, тяжелой физической работой и перед любой тренировкой).
В упражнениях данной части комплекса акцент делается на тренировку гибкости (в основном позвоночника и суставов) и овладение техникой расслабления. Регулярные занятия повышают работоспособность организма, сохраняют здоровье, продлевают жизнь.

«Лебедь разглядывает мир»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, как крылья (левая кисть — на правой), голова — прямо.

Упражнение состоит из 3 частей.
1. Выполните круговое движение головой влево, затем — вправо. Дыхание произвольное, глаза открыты.
2. На выдохе наклоните голову вправо, на вдохе возвратитесь в исходное положение. Затем повторите те же движения влево на выдохе.
3. На выдохе сделайте наклон головой вперед, на вдохе возвратитесь в исходное положение. Затем с выдохом отклоните голову назад, стиснув зубы. На выдохе, возвращаясь в исходное положение, через губы, сжатые трубочкой, издавайте резкий шипящий звук, подобный шипению лебедя.
Повторите движения головой вперед и назад по 8 раз.
Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы и способствует профилактике шейного остеохондроза.

«Небесную силу извлекать»
Исходное положение: ноги вместе, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища и расслаблены, спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку.
Сделайте спокойный, медленный вдох через нос и откиньте голову назад до предела. Широко раскройте глаза и делайте резкие выдохи и короткие вдохи через нос — пыхтите, как уставший после бега олень. Плечи и корпус остаются неподвижными. Внимание — на макушку.
Упражнение выполняется 15—25 раз. Лечебный эффект: очищает легкие от остаточного воздуха, предупреждает болезни легких, улучшает кровообращение головного мозга, тонизирует сосуды и нервы шеи, развивает умственные способности и укрепляет силу воли

Исходное положение: ноги врозь, руки опущены, корпус прямой, мышцы таза и спины напряжены.
При вдохе медленно поднимите руки в сто-роны-вверх, описывая большую дугу и вытягиваясь всем телом. При выдохе резко наклонитесь, имитируя колку дров. При вдохе плавно возвратитесь в исходное положение

«Стрелок, наблюдающий за стрелой»
Исходное положение: ноги врозь, корпус повернут к носку левой ноги, руки вытянуты вперед, большой палец левой поднят. Взгляд устремлен на большой палец.
1. При вдохе правую руку протяните к правому уху, как бы медленно натягивая тетиву лука, разверните корпус и отведите правую руку в сторону. Задержите дыхание. При выдохе медленно наклонитесь вправо, руки разведите в стороны. Взгляд направлен на большой палец левой руки.
2. Задержитесь в этом положении, дышите свободно. Сделайте три выдоха и три вдоха. На третьем вдохе медленно возвратитесь в исходное положение.
3. Повторите все движения в левую сторону.

«Молящийся охотник»
Исходное положение: левая ладонь на груди, правая рука согнута под прямым углом и отведена в сторону, ноги на ширине плеч.
Опуститесь на колени, положите поверх них руки. На вдохе поднимите руки, вытягивая спину, и, задержав дыхание, сделайте паузу. Выдыхая, наклонитесь вправо, не отклоняя таз назад. Во время наклона обопритесь ладонью правой руки в пол и слегка согнутой в локте левой рукой сделайте мах вверх-в сторону.
Стоя на коленях, повторите то же пружинистое движение в левую сторону.

«Оглядки совы»
Исходное положение: сидя, ноги немного раздвинуты. На выдохе наклоните корпус вперед и постарайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев левой ноги. На вдохе выпрямиться. На выдохе, отклоняясь назад, сделайте поворот туловища вправо с упором на руки. На вдохе вернитесь в исходное положение, наклонитесь к правой ноге и сделайте поворот туловища влево с упором на руки.
Для начала выполните упражнение строго 7 раз. Со временем постепенно увеличивайте нагрузку (повторения).

«Благодарение Духов»
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой ладонями вверх.
На вдохе разведите руки в стороны и сделайте мах с поворотом туловища в сторону на выдохе. На вдохе вернитесь в положение — руки в сторону. На выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой колен и положив локти на пол. Через некоторое время вернитесь в исходное положение.
Повторите все движения в другую сторону.
Упражнение выполняется 12 раз.
Лечебные эффекты: развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота и спины, убирает жировые отложения на боках и животе, улучшает функцию легких, печени, желудка, селезенки, желчного пузыря, кишечника, почек; уменьшает избыточное отделение желчи, ликвидирует запоры, помогает в ликвидации болезней, сопровождающихся выделением мокроты.

«Выбрось плохое»
Исходное положение: сидя на пятке левой ноги. Ступня правой ноги, согнутой в колене, находится возле колена левой ноги, спина прямая.
Сделайте вдох и медленно поднимите руки до уровня груди ладонями вниз, пальцы расслаблены. Затем сведите лопатки вместе, локти опустите, а кисти рук расположите около плеч. Поднимитесь на колено левой ноги с упором на правую ногу и одновременно с тремя порционными выдохами выбросьте расслабленные руки вперед, как бы избавляясь от всего ненужного, от всех ядов, скопившихся в организме. Плечи участвуют в движении, чтобы лучше очистить все тело от энергии «тяжелых» мыслей.

Упражнение для подготовки к нанесению боковых ударов
Исходное положение: упор лежа на кулаках, ноги расставлены и немного согнуты в коленях. Сжатые кулаки расположены широко друг от друга и повернуты под углом внутрь.
Начните отжимания. Отжиматься следует не за счет мускульной силы рук, а за счет движения тазом. Амплитуда движений небольшая. Должно оставаться ощущение действующей пружины. Отжимайтесь на костяшках указательного и среднего пальцев.
Всего следует выполнить от 15 до 25 отжиманий

Выпрыгивание из положения приседа
Исходное положение: глубокий присед.
Оттолкнувшись ногами, прыгните вверх, прижимая колени к груди. Во время приземления выпрямите ноги и опуститесь в глубокий присед. Повторите упражнение 6—12 раз без паузы. После трехминутного отдыха выполните следующу, серию прыжков.

Упражнение для отработки прямых ударов
Исходное положение упор лежа на кулаках, локти прижаты к туловищу, но расставлены немного шире плеч и несильно согнуты коленях.
Начните отжимания. Техника отжимания та же, что на расставленных кулакаа Количество отжиманий -15-25.

Медитация
После каждой тренировки проводится медитация. Медитация — это настрой организма на восстановление, обновление, омоложение.
Встаньте прямо, откинув голову до предела назад, закройте глаза и дышите спокойно через нос. Сконцентрируйте свое внимание на двух точках, расположенных над головой и перед грудной клеткой (рис. 57).'
Медленно, вдумчиво, веско и четко повторите каждую фразу по 3 раза:
• «Я-а-а накопил чистую, исцеляющую энергию, я теперь весь светел от доброты».
• «Она-а-а заполнила весь мой организм, все мое тело — от головы до пальцев ног».
• «Теперь мой организм чист и здоров».
В момент произнесения слов постарайтесь живо представить, что ваше тело чисто, как хрустальная ваза, а в груди ощущается простор.
Затем очень вдумчиво повторите 3 раза следующие строки:
• «Каждый человек, кого я встречу, пусть духом воспрянет и поздоровеет сердцем, и станет более счастливым. Каждое мое действие будет выражением голоса Природы, шагом к Единому Мирному Миру между народами. Здоровья вам, люди любой национальности на нашей земле!»