Гимнастика славянских чаровниц

Психофизическая гимнастика для женщин

«Стоячая вода»
В последнее время все распространеннее становятся различные восточные единоборства, техники оздоровления, защиты и гармонизации. Это не случайно. Ведь мудрый Восток не спешил отказаться от накопленных веками секретов в угоду научно-техническому прогрессу и религиозным течениям. Там удалось сохранить и срастить с современными достижениями древние знания, национальную культуру и самобытность. Вот теперь и перенимаем у них знания и различные техники. Для защиты дома и гармонизации его энергетики – Фэн-Шуй, ароматерапия. Для оздоровления, очищения и балансировки энергии различные восточные гимнастики – Ци-Гун, Иога, Айкидо, Ушу. Здесь же необходимо вспомнить медитацию (медитация – целить душу, медицина – целить тело). Различных техник много и можно подобрать ту, что подходит Вам. Эти техники делают Вас энергетически более сильными и учат управлять энергиями. Как говорится, все хороши, выбирай на вкус. Восточные традиции работоспособны и проверенны веками.

Одно плохо – они нам чужие. Поэтому, порой нам для достижения успешного результата в этой области необходимо прилагать намного больше усилий, чем тем, для кого это все родное.

Обидно, что в нашей стране так мало уделяется изучению и сохранению традиций, древней истории и мифологии своей страны. Мы лучше осведомлены о Греции или Риме, чем о своей Родине. А ведь нам есть, чем гордиться…

Оказывается, что системы единоборств, равно как психофизические комплексы и дыхательные системы, гороскопы, свой фэн-шуй (добробыт) и многое другое, существуют здесь, у нас - славян. Но почему-то мало кто об этом знает.

По воле исторических обстоятельств до нас дошло не так много знаний древних славян. Но эти немногочисленные знания драгоценны, ведь именно они генетически присущи нам.

И очень жаль, что далекое, забытое, но свое, мы сегодня заменяем чужеродными заимствованиями, многие из которых далеки и непонятны славянину своим философско-духовным содержанием.

Нам хотелось бы представить малую крупицу из тех древнейших знаний славян – психофизическую гимнастику “Стоячая вода”. Эта гимнастика является частью культуры древних славян, возникшей из традиции наших предков поклоняться берегиням - богиням-покровительницам и защитницам перед силами природы.

Гимнастика собрана и приведена в систему Адамовичем Г.Э., преподавателем Белорусского государственного педагогического университета им. Максима Танка, разработчиком программ и учебных пособий для ВУЗов России и Белоруси, посвященных психофизическим системам славян.

Система в настоящее время преподается в Балтийской педагогической академии (РФ, Санкт-Петербург); Белорусском государственном педагогическом университете (РБ, Минск) и прошла апробацию во Всероссийском научно-исследовательском центре традиционной народной медицины “ЭНИОМ”(РФ, Москва) и Познанской спортивной академии (РП, Познан).

Гимнастика “Стоячая вода” имеет глубокие традиционные корни, т.е. прошла проверку жизнью на протяжении веков. Эта гимнастика сохранилась до наших дней лишь благодаря тому, что давала положительные результаты при лечении (самолечении) женских заболеваний, готовила к родам, и женщины, выполнявшие ее, излучали внутреннюю силу, оберегающую их семьи и притягивающую мужчин.

Гимнастика - это не просто зарядка. При выполнении этих упражнений пробуждается генетическая память, память рода, силы, данные женщине самой природой. Пробуждается присущая женщине природная интуиция. И сам подход к выполнению гимнастики этому способствует. Ее могут делать все: от девочек до бабушек. Никакой подготовки физической для этого не требуется. Это не спорт, здесь нет соревнований - кто ниже наклониться или дальше потянется. Эти упражнения делаются для себя, чтобы почувствовать свое тело, его красоту. Самое главное при выполнении гимнастики - получать от этого удовольствие, делать все так, чтобы тебе самой хорошо было, приятно. Здесь нет точного расписания: это упражнение делать 3 раза, а то - 10. Ты делаешь столько раз упражнения, сколько это тебе нравится, и тогда, когда хочется делать. Заставлять себя не надо. Сегодня ты можешь делать гимнастику утром, потому что тебе нужны энергия и силы, а завтра вечером, чтобы быть спокойной, ласковой, нежной при встрече с любимым.

Дело в том, что упражнения гимнастики основаны на традиционной славянской психофизике, что и обуславливает ее эффективность. А также тем, что гимнастика создана именно для женщин и только для женщин, в полном соответствии с женским развитием, женскими психологическими особенностями, ее физиологией и энергетическими возможностями.
http://чаровницы.рф/populyarnoe/istoriya-vossozdaniya-gimnastiki.html

Верхний Мир

Средний Мир

Нижний Мир

Ошибки при выполнении упражнений верхнего мира 

Если вы занимаетесь самостоятельно, и возможности попасть к инструктору у вас нет - попросите подругу-мужа посмотреть на вас со стороны и попробуйте зафиксировать положение тела, которое даст правильную простройку суставов-костей. 
 


Ноги чуть шире плеч. Стопы параллельны. Колени мягкие, присогнутые. Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии. Руки заведены за спину. Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед. Плечи расправлены назад. Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед). Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.  

В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет. 
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало. 
 
Базовое положение верхнего мира. ПРАВИЛЬНОЕ положение головы. 
  
 
Базовое положение верхнего мира. НЕПРАВИЛЬНОЕ положение головы. Появляется второй подбородок, в таком положении сложно спокойно смотреть вперед. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы вперед. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Плечи поданы назад.

  

Принимаем исходное положение верхнего мира. Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела. Опускаемся. Возвращаем поднятую ногу на место. Занимаем исходное положение. Выполняем упражнение в другую сторону. 
 
ПРАВИЛЬНО. Колено опорной ноги остается согнутым. Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Голень не параллельна полу. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Колени не вместе. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Колени находятся не на одной линии.

  

Принимаем исходное положение верхнего мира. 
Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок. 
Опускаемся. Занимаем исходное положение. 
 
ПРАВИЛЬНО. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Плечи опущены вперед. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Локти не смотрят в пол.

Ошибки при выполнении упражнений среднего мира 


Принимаем исходное положение среднего мира. 
Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью. Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше. Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.  
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале). Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом. 
Возвращаемся в исходное положение. Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом. Занимаем исходное положение. 
 
ПРАВИЛЬНО. Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Руки слишком согнуты в локтях. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Руки прямые. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Руки опущены вперед. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Руки заведены назад.

  

Принимаем исходное положение среднего мира. 
Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча. 
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице. 
Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх. 
Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук. Занимаем исходное положение. 
Выполняем упражнение в другую сторону. 
 
ПРАВИЛЬНО. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.

Ошибки при выполнении упражнений нижнего мира 


Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол. В этом положении бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы. Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине. Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу. Колени чуть шире плеч. Локти вместе. Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз. Взгляд направлен вперед. Голова ровно. 

ВАЖНО ! 
Во всех упражнениях нижнего мира обращаем внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице. 
 
ПРАВИЛЬНО. Бедра и локти перпендикулярны полу, прогиб в пояснице. 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Локти поданы вперед, не перпендикулярны полу. Положение как бы 'повиснуть на локтях' 
  
 
НЕПРАВИЛЬНО. Бедра не перпендикулярны полу, таз подан вперед.

  

Принимаем исходное положение нижнего мира. 
Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.  
Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно. 

Возвращаемся в исходное положение. 
Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице. Занимаем исходное положение нижнего мира. 
Выполняем упражнение в другую сторону. 
 
НЕПРАВИЛЬНО. Нет прогиба в пояснице.

Выброс.

Это энергетическое упражнение, выполняемое воображением.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений. Учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Видео о выбросе:

Подробный разбор базовых положений всех трех миров:

Кризисы в гимнастике

автор Мария Гусева

Чем больше мы (я и инструктора гимнастики) пишем на разных ресурсах, тем больше собирается теоретической информации о гимнастике. И тем больше проявляются тенденции. То есть: как занятия гимнастикой влияют на женщин, какая есть цикличность, какие бываю эффекты, приходы и откаты и так далее.

Сейчас хотелось бы написать о таком явлении, как прекращение занятий. Такие гимнастические кризисы случаются по статистике через 2 недели, через 2-4 месяца. Мне кажется, и тут я буду рада дополнительным данным, что те, кто прозанимался полгода уже занимаются и дальше, бросая и возобновляя занятия по своим внутренним ощущениям, но не прекращая их так, чтобы совсем. А вот те, кто занимаются недавно вполне могут столкнуться с нежеланием делать гимнастику на начальных этапах.

Вот я для чего это пишу?) Мне в принципе все равно, бросите ли вы занятия или продолжите, я просто хочу, чтобы вы знали, что такие откаты возможны. И что в этом ничего удивительного нет, и случается такое нежелание, пожалуй, у 70 процентов женщин. Просто кто-то (меньшинство) через это проходит и все равно делает гимнастику, а кто-то (большинство) занятия забрасывает. И это тоже нормально и вполне понятно.
[–] Спойлер
Я назову наиболее распространенные причины, по которым женщины бросают заниматься:

1. Гимнастика не работает. У меня нет результатов. Я ничего не чувствую. Какие-то дурацкие упражнения, какой с них толк. И так далее)))
2. Лень. Неспособность долгое время заниматься чем-то одним. «В субботу в соседнем ДК открывают кружок танцев живота, лучше туда пойду! И Ленка с 5 этажа говорит, что ей помог пилатес, надо попробовать» и прочее.
3. Отсутствие понятной внутренней мотивации и потребность в групповых занятиях. То есть для таких женщин важно ходить куда-то. Лучше я потрачу 2 часа на аэробику-йогу (час на дорогу и час на занятие), чем я буду заниматься дома сама.
4. И, наконец, самая объективная и действительно существенная причина: откаты.

Что делать и, так сказать, кто виноват?
По первым 3 пунктам мне сказать особо нечего и нет, собственно, необходимости. Единственное, что если вы попали в категорию 3 и вам для занятий нужна группа – тут что можно порекомендовать? Можно собрать подружек и заниматься вместе. Можно поискать в городе инструктора, ведущего такую группу. С такими вариантами, к сожалению, туго – инструкторов пока очень немного. Ну и, наконец, можно присоединиться к нам в скайп-чат и делать гимнастику с кем-то из чата. Не бог весть какая альтернатива, но тоже дает определенную подпитку)))

А вот на откатах я остановлюсь подробнее. Что есть откат? Гимнастика, как правило, на первом этапе дает некий энергетический аванс: улучшается настроение и самочувствие, приходит мягкость и расслабление и при этом бодрость и так далее. И далее практически неминуемо приходит упадок в виде депрессии, агрессии, поднявшихся обид и так далее. Откаты можно разделить на следующие категории:

1. Эмоциональные (перепады настроения и проч)
2. Физические (обострение заболеваний)
3. Кризис жизненных обстоятельств (увольнение с работы, разрыв с партнером и проч)

Причем гимнастика так и идет волнами первые пару лет, то есть ваше первое обострение в виде насморка, скорее всего не приведет к тому, что «а теперь все будет хорошо». Будут снова приходы и будут снова откаты. Только с каждым разом масштабнее и глубже. Сначала спокойствие и сопли, потом, возможно, увольнение и поиск себя, потом, возможно, смена места жительства и так далее. Вас будет чистить до тех пор пока вы не начнете жить предельно в соответствии с сердцем. Без предательства себя. Это не значит, впрочем, что с тех пор как вы начнете делать гимнастику, ваша жизнь превратится в одну сплошную полосу препятствий. Вы будете становиться сильнее с каждым новым испытанием, и каждое следующее вы будете принимать со все большим спокойствием. И вы однозначно не узнаете себя уже через год занятий. И вспоминая, как вы вели себя еще год назад вы будете очень удивляться. Я это проходила сама, и я наблюдаю за огромным количеством женщин, которые через это проходят. Это путь и, на мой взгляд, он безусловно стоит того, чтобы быть пройденным. Но кому-то, возможно, проще отказаться на первом этапе и это вполне понятно. Главное, как мне кажется, хорошо понимать: от чего вы отказываетесь и зачем. И да, первичная эйфория от занятий сменится на спокойную уравновешенную силу. То есть вы скорее всего не будете двигать горы, но вы будете знать, что вы можете это сделать. То, что раньше казалось невероятным станет понятным и достижимым. И при этом чистки все еще будут продолжаться)).

Ну, и напоследок, некоторые рекомендации тем, кто на начальном этапе столкнулся с откатом и, тем не менее, хочет идти дальше:
1. Не бросайте делать гимнастику.
2. Снизьте интенсивность занятий. Делайте не по 3 подхода, а по одному, не по 27 упражнений, а по 7, не каждый день, а через день, если все равно чувствуете, что много – стойте только в базовых положениях и делайте выброс. Но непременно продолжайте занятия, ибо гимнастика дает ресурс на прохождение через сложности, вместо того, чтобы затолкать все внутрь поглубже, как обычно делается.

3. Осознавайте, что происходит. Если вы бросаетесь на всех и каждого, ищите, ЧТО вызывает эту агрессию на самом деле? Понятно же, что не крики ребенка, которые были и раньше и не задержки мужа на работе. Есть какая-то история, ситуация, которая вызывает внутренний дискомфорт, заставляет злиться, привлекает к себе в внимание. Вот с этой ситуацией и надо работать.

4. Можно и нужно привлекать дополнительные методы работы с подсознанием. Книги из серии «полюби себя», тренинги (только не женские))))))))), молитва, медитации – кто во что горазд. Ищите ваши средства и применяйте, не пускайте сознание на самотек.

5. Банально, но факт – это случилось бы и без гимнастики. Гимнастика всего лишь вынесла на поверхность то, что так или иначе было и проявилось бы позже, но, уверяю вас, в более сложной форме. Возможно, сознание сего факта поможет вам спокойнее относиться к происходящему и, не взирая на обстоятельства, заниматься дальше.