КЛАССИЧЕСКАЯ ДЗЕН МЕДИТАЦИЯ

Для вас - классическая буддистская медитация, которая поможет приобрести спокойствие духа, интуитивное восприятие мира, гармонию. Эта медитация также разрушает страх, злобу, эгоизм.

Итак, сядьте на коврик, скрестив ноги. Или на стул с выпрямленной спиной. Руки свободно лежат на коленях. Можете включить легкую медитативную музыку. Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание. Следите за своим дыханием, не вмешиваясь в этот процесс. В обычной жизни мы редко наблюдаем за дыханием. Постарайтесь ощутить весь процесс дыхания. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела.

Представьте свое сознание чистым и ровным, как поверхность озера. Ничто вас не беспокоит и не волнует. Концентрация на дыхании позволяет остановить беспокойство нашего ума. В этом суть медитации. Наблюдайте за дыханием, стараясь не думать ни о чем, кроме дыхания.

Представьте свое сознание в виде голубого безоблачного спокойного неба. Мысли – это облака. Вы стараетесь сохранить небо чистым, но мысли-облака появляются помимо вашего желания. Лучший способ от них избавится – дать им спокойно исчезнуть. Терпеливо возвращайте ум к объекту медитации. Навык медитации приобретается со временем.

Итак, вы сидите в удобной позе с выпрямленной спиной и наблюдаете за своим дыханием. Глаза закрыты. Ничто вас не волнует и не отвлекает. Вам легко и приятно. Ощутите в своем сердце покой и радость. Пребывайте в таком состоянии 12 минут. По истечении времени, прежде чем открыть глаза, сделайте глубокий вдох и произнесите: "ДА БУДУТ ВСЕ В МИРЕ БЛАГОПОЛУЧНЫ И СЧАСТЛИВЫ!"