Визуальные медитации. От расслабления - к глубокой медитации

Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации

Практика начинается с расслабления тела и нескольких
энергетических дыхательных упражнений, за ними сле-
дуют медитации на образы с исцеляющим и гармонизиру-
ющим воздействием, которые активизируют ментальную
сферу, далее — методы расширения сознания, вплоть до
глубоких медитаций. Упражнения и визуализации надстра-
иваются друг на друга и в конце концов ведут к изначаль-
ным формам медитации, которые в глубочайшей тишине и
ясности рождают стремление к переживанию высшего —
абсолютного бытия — чистой любви — божест венного.
Определенные визуализируемые образы будут исполь-
зоваться в большинстве упражнений, например — лучи
света или течение ручья. Эти символы представляют глу-
бинный архетип универсальной целительной силы, осво-
бождают и расслабляют тело и разум.
Ум должен внимательно, но без напряжения следовать
за картинами и позволять фантазии играть с вдохновляю-
щими образами. Если человек не способен видеть четкие
зрительные образы в виде формы, достаточно будет прос-
то удерживать в уме соответствующую мысль. Как будто
во сне, бодрствующие тело и ум остаются полностью сво-
бодными и расслабленными, и глубина расслабления до-
стигается только с помощью техники дыхания. Дыхание
течет легко, медленно и спокойно, оно направлено вниз
живота, на вдохе брюшная стенка приподнимается, на вы-
дохе опускается. Если так называемое дыхание животом
(то есть диафрагмальное дыхание) зажато, это означает,
что, по-видимому, нервное напряжение еще не ушло.

Все предложенные упражнения также очень хорошо
подходят для групповой медитации; текст при этом следует
читать медленно и с паузами, так, чтобы каждая медитация
продолжалась примерно полчаса. По вашему усмотрению
в текст можно подставлять местоимения «вы», «Я», «ты»
или «мы», в зависимости от конкретной ситуации; каждую
медитацию можно также записать на аудионоситель.
Для упражнений на расслабление или медитаций не-
обходима приятная, спокойная атмосфера, своего рода оа-
зис, который создает хорошее медитативное настроение.
Этому помогает тихая медитативная музыка (напри-
мер, студии Windpferd) и с любовью обустроенное место
для медитации, возможно украшенное свечами, цветами,
изделиями из камня или картиной. Вдохновение прино-
сит наполняющий комнату аромат благовоний, источае-
мый палочками (фирм Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas
Sugandhalaya и так далее) или маслами (например, фирмы
Primavera). Чтобы наслаждаться медитацией без помех,
нужно отключить все приборы, которые могут вас отвлечь
(мобильные телефоны и прочее).
Сначала медитация может продолжаться не более де-
сяти минут, постепенно это время можно увеличивать, в
зависимости от вашего удобства и способности к концент-
рации, — возможно, до тридцати минут. С учетом подгото-
вительных и заключительных упражнений длительность
медитации в среднем будет составлять сорок пять минут.
Этот промежуток времени может гибко меняться в зави-
симости от внешней ситуации и внутренней потребности.
Полезно будет проводить по крайней мере одну медита-
цию в день, лучше всего регулярно в одно и то же время.
Перед медитацией на образ рекомендуется практико-
вать краткую форму телесного расслабления и, возможно,
дыхательные упражнения, поскольку физическое рас-
слабление создает важную отправную точку для покоя и
ясности ума.
Доказано, что лучше выполнять упражнения, спо-
собствующие исключительно телесному расслаблению, в
положении лежа. Медитации на образы должны, напро-
тив, выполняться в положении сидя с прямой спиной или
в выбранной вами для себя позе для медитации, особенно
если они направлены на ментальную сферу или усиление
сознания, поскольку в этом случае способность к концен-
трации и пробужденность внимания возрастает.
Такое же значение, как телесное расслабление для
настройки, имеет фаза активизации после завершения
медитации. Иначе сила, которую дает расслабление, ис-
пользуется неправильно. Завершающая стадия активи-
зации состоит в том, чтобы замедлившиеся в глубоком
покое кровообращение, дыхание и рост клеток вернуть
к ритму бодрствующего состояния. Часто мы недооцени-
ваем глубину расслабления, поскольку перечисленные
выше физиологические реакции практически не регист-
рируются. После упражнения нельзя сразу же резко вста-
вать и возвращаться к привычному ритму активности,
потому что, особенно у гипотоников, это может привести
к нарушениям кровообращения, головокружению, голов -
ной боли, раздражительности или нарушению концент-
рации, то есть к результатам, противоположным тем, к
которым стремились.
Упражнения на активизацию, в дополнение к глубоко-
му расслаблению, позволяют перевести энергию упражне-
ний в повседневную жизнь, тем самым сохраняя получен-
ные в медитации жизненную силу, ясность и покой. Таким
образом, фаза активизации является важной составляю-
щей каждого медитативного упражнения и всегда должна
его завершать. Длительность фазы активизации (состоя-
щей из растяжки, напряжения мышц и энергетического
дыхания) должна составлять пять минут, чтобы человек
вернулся к привычному ритму свежим и работоспособным.

Ментальная тренировка
«Творение рождается из мыслей», — утверждает вос-
точная философия. Если это верно, то творческая сила на-
шей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во
время которой мы мысленно создаем видение, а затем пре-
творяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации.
Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче уда-
ется претворить в жизнь то, что было представлено в виде
образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания
и ментальной энергии дает нам множество возможностей.
Каждая часто визуализируемая положительная (к со-
жалению, и отрицательная) картина будет использована
подсознанием, если она не полностью выпадает из реаль-
ности. Здесь скрывается потенциальная способность раз-
вивать те черты, которые мы выбрали сами, и оставлять
старые привычки, которые нас больше не устраивают. На-
зовем лишь несколько возможностей: можно активизиро-
вать такие свойства, как энергия самоисцеления, радость
жизни, уравновешенность, способность к концентрации
или работоспособность.
Способ действия предельно прост. Сначала надо опреде-
лить, к чему мы стремимся — приобрести какое-то качест-
во, изменить поведение, улучшить что-то в своей жизни или
решить проблему. Речь может идти, например, о большем
самоосознавании или способности к реализации, о способ-
ности решения конфликтов на рабочем месте или в парт-
нерских отношениях, об успешном преодолении испытания,
о повышении работоспособности в определенных областях,
но не только об этом: данный метод может применяться и в
психотерапевтических целях, например, для ликвидации
какого-либо определенного страха, фобии или мании.
Рекомендуется сначала дать точное письменное опре-
деление своим потребностям. Какое качество будет необхо-
димым? Каким хочет стать человек: более любящим, спо-
койным, самоосознающим, энергичным, невозмутимым, по-
нимающим, способным к концентрации, работоспособным?
После того как идеальному качеству дано письменное
определение, нужно сформулировать цель в виде одного-
двух положительных утверждений в настоящем времени.
Примеры применения метода описаны вместе с прак-
тическими упражнениями.
К тому времени, как цель или идеал четко установле-
ны, можно начинать упражнение. Следует как минимум
один или два раза в день выполнять расслабление, кон-
центрируясь на визуализации в течение нескольких ми-
нут, лучше всего рано утром после душа и вечером перед
сном. Упражнение следует выполнять, пока цель не будет
достигнута; прогнозировать этот срок трудно — в зависи-
мости от глубины и сложности изменений он составляет от
одной недели до нескольких месяцев...

Тонкие сферы
По способу воздействия медитации подразделяются на
категории, которые будут кратко описаны ниже.
Сначала перечислим те сферы, из которых мы состоим.
Сразу за физическим телом по плотности следует
эфирное тело. Оно состоит из светящейся жизненной энер-
гии и обеспечивает жизненную силу и здоровье физичес-
кого тела. Оно пронизывает все клетки тела, снабжает их
этой жизненной энергией (которую также называют прана,
или ци) и создает защитную оболочку из сияющей жизнен-
ной силы, которая на 2–3 сантиметра выходит за границы
физического тела.
Астральное тело — сфера существования чувств, жела-
ний и поступков — выходит за эти границы немного дальше,
и его качество, величина и расцветка могут сильно разли-
чаться в зависимости от темперамента и характера челове-
ка. В этой сфере проявляется «чувствующая индивидуаль-
ность». То или иное состояние астрального тела отмечено
для нас такими чувствами как радость, любовь, агрессия,
страхи, а также желаниями и страстями, которые отража-
ются на нашем внутреннем состоянии — настроении или
расположении духа. Каждое ощущение вызывает измене-
ние в астральном теле и влияет на его состояние и размер.
Импульсы наших чувств обычно берут начало в сфере
мыслей, в ментальном теле, которое следует за астральным.
Здесь находится пункт управления повседневными состо-
яниями, настроениями, побуждениями и фокусировкой
внимания. Ментальное тело соответствует сфере мыслей,
ментальной активности, способности к концентрации, ин-
теллекту, пониманию и памяти. Познания, способности
и знания содержатся в ментальной сфере в виде архива,
здесь ментальное тело создает своего рода базу для инту-
иции и вдохновения. В зависимости от вида умственной
деятельности и уровня развития человека, его ментальная
сфера наполнена сияющим светом, ясностью и уходит вы-
соко вверх — или замутнена, узка и невысока.
Истинное, или высшее «Я» не имеет «формы» или «вели-
чины» в традиционном смысле, но оно соответствует нашему
внутреннему осознанному «Я», сфере духа, или нашему ду-
ховному центру, на который не распространяются законо-
мерности материального пространства и времени. Истинное
«Я» состоит из сияющего света и озарено духовной силой,
мудростью, вдохновением и любовью. Эту сферу мы можем
также обозначить как наше божественное «Я», на которое
мы пытаемся настроиться в глубокой медитации, устано-
вив более осознанную связь с этим внутренним духовным
аспектом существования. Качество истинного «Я» у всех
людей одинаково, отличаются только внешняя личность
и интенсивность связи между личностью и истинным «Я».

Самоисцеление и наполнение
эфирного тела энергией
Предложенные в этой книге медитации на самоисцеле-
ние опираются на силу визуализации света, поскольку свет
символизирует первичную форму жизненной энергии. Об-
раз сияющего солнечного света активизирует целительную
силу. Все наши сферы: тело, подсознание, мысли и чувства,
наше внутреннее «Я» — реагируют на эту визуализацию,
высвобождая энергию — энергию жизни, жизненную и
целительную силу.
При любых болезнях можно ускорить процесс исцеле-
ния, представляя пораженную область тела залитой сол-
нечным светом. Бессознательное способно перевести свет в
импульс, который запускает в теле механизм самоисцеле-
ния, необходимый для излечения травмы или заболевания.
Образ сияющего света исцеляет и гармонизирует не
только тело, но и психику. Эфирное тело, которое непре-
рывно снабжает физическое тело жизненной энергией,
усиливается благодаря визуализации света и может при-
нять больше сияющей праны, что приводит к улучшению
здоровья и самочувствия.
Перед визуализацией света выполняется «упражнение
на заземление», которое приводит в равновесие эфирное
тело. Это упражнение благотворно влияет на концентра-
цию и работоспособность и помогает при слабости, пони-
женном кровяном давлении, сверхчувствительности, меч-
тательности или рассеянности.

Медитация с помощью мантры и дыхательные  мантры
Мантра — это звук, имеющий священный смысл и
происходящий из санскрита, языка древней Индии. Про-
певание мантр, их произнесение вслух или мысленно на-
страивают вибрации материального тела и тонких сфер на
божественную силу и гармонию. Это приводит к глубокому
покою ума, в котором сознание становится свободным от
мыслей и приобретает способность расширяться.
Благодаря своему успокаивающему и просветляющему
воздействию на ум, медитация с помощью мантры особен-
но помогает тем, кто хочет освободиться от мыслительного
стресса и общего беспокойства.
Самая известная мантра — это, конечно же, звук «ОМ»,
первобытный звук творения. Существуют и другие вдох-
новляющие выражения и молитвы на санскрите, которые
передаются из уст в уста буддистскими или индуистски-
ми учителями.
Далее будут приведены варианты этих основополагаю-
щих мантр, дающие разные возможности. Работать с мант-
рами можно по-разному: начиная с настройки энергии отде-
льных чакр, затем привнося больше ясности и самоосознания
в повседневную жизнь, доходя до восприятия божественного.
В первую очередь мы будем пользоваться так называе-
мой дыхательной мантрой. Эта форма медитации обладает
несколькими преимуществами, которые стоит отметить.
Дыхательную мантру можно использовать не только в
медитации, но во множестве абсолютно банальных повсед-
невных ситуаций, автоматически и без усилий, с помощью
потока дыхания расслабляясь в душе. Этот регулярный от-
дых от мыслей даже в повседневности (во время заправки
машины, бега трусцой или работы в саду и тому подобных
обстоятельствах) оказывает тонкое, но долго длящееся и
поэтому очень интенсивное воздействие.
Второе достоинство дыхательной мантры состоит в том,
что благодаря ей ваши мысли перестают легко отклоняться
в сторону; их как будто поймали в привычном распылен-
ном состоянии напряжения и негативности и настроили
конструктивно.
Дыхание создает удобную для повторения ритмичес-
кую структуру, которая позволяет вам легко задерживать-
ся на вдохе мантры и быстро освобождаться от беспокойс-
тва и напряжения, возвращаясь в гармоничное состояние.
Кроме того, практика дыхательной мантры углубляет
дыхание, делая его течение более равномерным, что благо-
творно сказывается на физической и ментальной сферах.
И, наконец, следующая чудесная возможность состоит
в том, чтобы создавать свои собственные, точно подходя-
щие и возможно даже полностью образные аффирмации
в качестве мантр и целенаправленно использовать их как
в повседневных ситуациях, так и в медитациях. Можно
создать прямо-таки набор из разнообразных личных ды-
хательных мантр, которые подходят для различных ви-
дов деятельности или ситуаций и оказывают различное
воздействие, от настройки энергетики, успокоения, само-
осознания или привнесения вдохновения и света вплоть до
расширения сознания.
Основной принцип формирования мантр-аффирмаций
очень прост (см. также тему «Аффирмации» в главе «Мен-
тальная тренировка»).
Нужно сформулировать аффирмацию или визуализа-
цию, которая, по ощущениям, несет помощь или подходит
вам, например «Я спокоен и осознан». Аффирмация долж-
на быть положительной и сформулирована в настоящем
времени. Создаваемое предложение разделяется на две
части, например «я спокоен...» и «...и осознан». Первая часть
повторяется во время вдоха, вторая часть — во время вы-
доха. После нескольких вдохов-выдохов это повторение в
уме начинает происходить само собой в ритме дыхания и
может продолжаться в течение часов, если у вас есть та-
кое желание.

Особое значение и функция сердечной чакры
Сердечная чакра занимает ключевую позицию, так как
общее состояние сознания, а также уровень жизненной
энергии и радости жизни в сущности зависят от состоя-
ния сердечной чакры. Эта чакра в основном соответствует
социальным установкам и свойствам характера человека.
Образ бесцеремонного человека, который, не считаясь
ни с чем, преследует свои интересы и стремится к личной
силе и превосходству, являет собой пример узкого и низко-
го уровня сознания. Сознание такого человека отличается
эгоцентризмом, доминированием, жадностью и агрессией.
Его эмоциональным миром правят такие отрицательные
чувства как напряжение, гнев, зависть, мысли о сопер-
ничестве и ненависть. Сердечная чакра заблокирована, и
поэтому связь с естественным изначальным потоком ду-
ховной энергии, который дает сердечная чакра, ослаблена.
Временами положительные жизненные качества — ра-
дость, веселье, внутренний покой и хорошее самочувствие
заблокированы до такой степени, что человек с подобными
блоками стремится компенсировать недостаток энергии
обжорством или, в экстремальных случаях, наркотиками.
Следствием такого ограничения сознания могут стать хро-
нические расстройства — например, проблемы в области
сердца, желудка или желчного пузыря, наряду с болезня-
ми могут встречаться депрессии или сильная раздражи-
тельность. В любом случае внутренний мир такого челове-
ка находится в дисгармоничном состоянии или отупении,
поскольку, несмотря на мнимое вкладывание энергии в
собственное благополучие, свободное течение энергии за-
блокировано. Если основной принцип жизни — обмен, рас-
пространение, свободное течение энергии в форме отдачи
и принятия, а также питающая, исцеляющая сила любви,
оказываются подавлены, сердечная чакра становится тем-
ной и закрытой.
Противоположность вышеописанному воплощает идеа-
лизированный тип терпимого, полного любви человека, ко-
торый включает других людей в свое сознание, действует
альтруистично и понимающе, способен без зависти радо-
ваться успехам других и способен при случае отодвинуть
в сторону свою личность и подчиниться служению делу.
Мир его чувств и сознание широки и свободны от отрица-
тельной энергии неприязни, осуждения или отвращения
и точно так же свободны от ограничений, вызванных рев-
ностью, завистью или жадностью. Ему просто внутренне
отпускать и находиться во внутренней свободе. Сердеч-
ная чакра светло и широко сияет. Изначальная энергия
усваивается и распространяется. Состояние радостной,
естественной приветливости устанавливается само со-
бой. Человек осознан, уравновешен и надежен, обладает
в равной мере умственной и физической энергией (а так-
же силой концентрации и жизненной силой), он устойчив
к разочарованиям. Человек в таком состоянии без усилий
находится в течении жизни или потоке, он наполнен жиз-
ненной энергией и вдохновением, испытывает чувство
широты и внутреннего покоя. В тонких сферах сердечная
чакра открыта и излучает тепло, таким образом, астраль-
ная сфера наполняется гармонией и удовлетворенностью.
Ментальная сфера свободна, ясна, пробуждена и подвижна.
В вертикальном расположении чакр сердечная чакра
также занимает ключевое положение. Поэтому благодаря
открытому, пропускающему свет состоянию сердечной
чакры остальные чакры также гармонизируются и исце-
ляются, что устраняет всевозможные физические и пси-
хические проблемы.
Вот так — возможно, все абсолютно ясно, но... легко
сказать!
Естественно, требуется немного больше, чем просто
один раз принять волевое решение и впредь идти по миру
с сияющей золотым цветом сердечной чакрой. Стереотипы
мышления и поведения усвоены с детства, и они крепко
прижились. Поэтому хорошие намерения не всегда задер-
живаются в нас более чем на несколько часов.
Если человек действительно хочет усовершенство-
вать свою личность и пробрести энергию, чтобы изменить
Габриэль Россбах. Визуальные медитации
26
качество жизни, ему требуются медитативные упраж-
нения для психоэмоционального очищения и постоянные
усилия, направленные на умственно-эмоциональную дис-
циплину (конструктивное и дружелюбное мышление).
Чтобы с помощью медитативных упражнений добить-
ся трансформации отрицательных привычек мышления
и чувств, а таким образом — гармонизации личности, в
дополнение к упражнениям на чакры я предлагаю специ-
альные упражнения на сердечную чакру. Они помогают
более конструктивно настроить свои мысли и чувства, и
освободиться от сковывающего внутреннего груза (напри-
мер, неприязни, агрессии, зависти, ненависти и так далее),
а также отпустить свои ограничения. Эти упражнения под-
держивают нас в том, чтобы наполнить наши побуждения
любовью и дружелюбием, что, возможно, является важ-
нейшей предпосылкой для благополучия и радости жизни.

Побуждения
Эти только что упомянутые побуждения — важный
фактор для состояния сознания, самочувствия и развития
человека. Буддистская религия особенно внимательна к
чистоте побуждений, требуя от человека их постоянной
оценки. Под «чистыми побуждениями» подразумевается
их конструктивная направленность, то есть собственная
воля должна находиться в согласии с интересами и здоро-
вьем ближних, других существ и всей окружающей среды.
«Нечистые побуждения» соответствуют исключительно
эгоистическим мотивам, при которых человек не готов при-
нимать во внимание здоровье других людей, но преследует
собственные цели и добивается их всеми средствами. Это
со временем приводит не только к социальной, но и своего
рода энергетической изоляции, которая вредит здоровью
и даже ускоряет процесс старения. (Возможно, «чистое
побуждение» — это важнейшая причина, по которой так
много тибетских лам даже в глубокой старости потрясающе
Основная информация
молоды, не имеют морщин и пребывают исключительно в
хорошем настроении...)
Таким образом, «чистое побуждение» содержит этичес-
кую направленность, которая приводит человека в согласие
со всем творением. И это согласие создает предпосылку для
раскрытия духовного и физического здоровья, духовного
развития и созревания. Медитации углубляются, тончай-
шие сферы личности проясняются, а чакры открываются
и принимают больше энергии. Тогда человек выглядит
здоровым, интегрированным в общество, популярным и,
возможно, даже играющим какую-то социальную роль.
Если человек хотел бы духовно развиваться в этом
плане, полезно каждый день снова и снова оценивать свои
побуждения. Из чистых побуждений проистекают поло-
жительные качества личности, такие как командный дух,
тактичность и истинная способность к объединению, кото-
рые несут с собой расположение и человеческую любовь.
Это отношение, конечно же, не противоречит осущест-
влению своих обоснованных требований, интересов или
разумных желаний. Смысл «чистого побуждения» состоит
просто в том, чтобы не направлять его против других, даже
если эти другие вызывают неприязнь.
Поскольку «чистое побуждение» действительно явля-
ется основополагающим, многие медитации заканчиваются
короткой настройкой на это чистое или приветливое, конс-
труктивное либо исполненное любви побуждение.

Медитации для усиления сознания
Сознание и реальность
«Лишь сознание реально», — говорит Рамана Махар-
ши, великий индийский мудрец XX века.
Восточная религия и философия считают мир игрой,
не более реальной, чем наши мысли. Разумеется, для мно-
гих людей мир порой мучителен. Восточная философия
интерпретирует это таким образом: ситуации и события
содержат в себе урок, они призваны помогать нам раскрыть
свой духовный потенциал и стать свободными.
Подобный взгляд позволяет воспринимать жизненные
обстоятельства как возможность для созревания и станов-
ления осознанным. Если воспринимать события жизни как
вызов, то они будут воздействовать на наше внутреннее со-
стояние и способствовать духовному развитию. В процессе
духовного роста мы проходим через бесчисленные стече-
ния обстоятельств, которые порой напоминают мизансце-
ны театральных пьес. И так же, как и театральные пьесы,
они не управляют независимой реальностью, но обладают
субъективной ценностью и смыслом, которые придаем им
мы сами посредством своих эмоций.
Наши собственные качества вызывают во внешнем
мире как очевидную реакцию, так и более тонкие отклики.
Эти отклики, часто в форме затруднений и неприятностей,
можно интерпретировать как отражение и, следовательно,
как коррекцию или лекарство.
Восточное понятие кармы описывает этот механизм
подобным же образом. Состояние сознания, наши чувства,
мысли, слова и поступки — это причины, влекущие за собой
долгосрочные последствия, которые когда-нибудь вернут-
ся к источнику. Эти последствия не являются «наградой»
или «наказанием», их следует понимать исключительно
как взаимодействия, отклики, которые исправляют нас,
помогая и служа нашему росту.
В этой связи на долю боли или страдания приходится,
возможно, самая главная функция в прояснении и фоку-
сировке нашего сознания. Боль может нести в себе воз-
можность созревания и определения наших приоритетов,
порой она способна даже «пробудить душу», которая впала
в дрему из-за повседневных материальных «важных дел».
Страдания, которых мы так боимся, могут привести нас к
более высокой осознанности, сделать нас более чуткими,
любящими и благодарными. Но и любая другая проблема,
с позиции готовности учиться, содержит в себе пригла-
шение воспринимать ее как возможность и средство для
проявления нашего потенциала.
Основная информация
Такая точка зрения помогает нам использовать ситуа-
цию как источник информации. Если вам удается устано-
вить причинно-следственную связь между событиями и
своими последними действиями, то с помощью этого знания
вы можете напрямую воздействовать на свою душу, вместо
того чтобы осуществлять лишь внешние изменения или вос-
ставать против ситуации, которую невозможно изменить.
Если вы принимаете собственную ответственность за ситу-
ацию, это дает вам возможность влиять на нее через собс-
твенное состояние сознания и напрямую воздействовать на
ее источник, вместо того чтобы работать над симптомами
и последствиями (что в большинстве случаев бесполезно).
Рассмотренные таким образом жизненные ситуации
можно толковать как отражения нашего собственного раз-
вития, содержащие информацию и подвластные интер-
претации символы.
Если в конце концов человек созревает для того, чтобы
все больше внутренне дистанцироваться от происходяще-
го и воспринимать его скорее надличностно, то для него
становится возможным воплощение «всеохватывающей
доброты» или самозабвенной и безусловной любви. Таким
образом, согласно высказыванию мудрецов, внешние об-
стоятельства выполняют свое назначение.
Становясь независимыми от событий, отношений и ве-
щей, можно добиться истинного, глубокого мира, внутрен-
него счастья и гармонии. В конце концов, сознание познает-
ся как единственная реальность. С этого момента человек
становится способен жить в состоянии ясности и свободы
и со спокойствием созерцать «игру мира».
Эти трансформационные процессы могут растянуть-
ся на долгие годы, чтобы в конце концов окончиться ус-
тойчивым состоянием ясности сознания, духовной силы и
любви. Это означает, что человек проявил свой духовный
потенциал. Его индивидуальное сознание возвращается в
изначальное блаженство и снова соединяется с божест-
венным сознанием.
Медитации, описанные в данной главе, служат расши-
рению сознания и ведут на ступень дальше в описанном
направлении. Они могут давать нам импульсы к освобож-
дению из коллизий повседневного мира с его проблемами
и эмоциями и сильнее соединять нас с собственным, обита-
ющим внутри нас, божественным «Я». Отпуская собствен-
ный маленький мир, мы становимся способны интуитивно
постичь в себе свободу и божественность.

Медитации для настройки на божественное
Многие, кто погружен в сознательный поиск божест-
венного и стремится к собственному духовному раскрытию,
ищут для этого вдохновение разными путями и средства-
ми: от драгоценных камней и астрологии, карт Таро, при-
родной терапии до духовной музыки, эзотерических книг
и так далее.
Хотя эти средства могут быть очень полезны, их дейс-
твие, тем не менее, не сравнимо с медитацией и силой скон-
центрированной молитвы. Все вспомогательные средства
остаются поверхностными, если не знать сути. Дисцип-
линированное конструктивное мышление и чувства, при-
ветливость и доброта как составная часть личности, регу-
лярные медитации, а также стремление как можно чаще
настраиваться на божественное.
Это звучит так понятно, но порой очень трудно уста-
новить необходимую самодисциплину. Часто на переднем
плане оказываются наши собственные желания, привязан-
ности и зависимости, а также различные эмоции, уводящие
от «божественного сознания».
Однако даже трудные и тяжелые проблемы, такие как
мания, ненависть или вспыльчивость, можно разрешить с
помощью этих медитаций. Если проводить их системати-
чески, их освобождающее воздействие проявляется более
отчетливо.
Так, медитации, приведенные в данной главе, лучше
всего помогают отпустить ограниченную озабоченность
Основная информация
собой, разные зависимости и отрицательные качества и
растворить их в божественном.
Существует еще один шаг, выходящий за пределы
вышеупомянутых практик. Тот, кто прошел по пути ду-
ховности и поиска Бога, может наиболее глубоко открыть
божественное вдохновение и вернуться к соединенности
с Богом, если он, как этому учат буддисты, посвятит свой
духовный прогресс всем существам. Поэтому эта красивая
буддистская молитва включается в некоторые духовные
медитации. Когда медитация осуществляется с установкой:
«Господи, пожалуйста, даруй мне любовь и исцеление и
просветли меня на благо всего живого», происходит глубо-
кое духовное открытие и расширение сердца. Это посвяще-
ние помогает всем тем, кто стремится к духовному росту, а
не к прозябанию в «духовном эгоизме» или высокомерии.

Техники расслабления
и дыхательные упражнения
Глубокое расслабление
Глубокое расслабление основывается на самовнушении,
которое способно измеримо влиять на физиологические
функции тела. Концентрация на «тяжести» снижает мы-
шечный тонус, внушение тепла усиливает периферийное
кровоснабжение, дальнейшее внушение расслабляет орга-
ны живота и таза, а также солнечного сплетения. Дыхание
и обмен в тканях замедляются, тело входит в подобное сну
состояние. Таким образом снимается нервное напряжение,
физическая и нервная системы восстанавливаются.
Глубокое расслабление тела
Положение лежа, 10–30 минут
Для начала я потягиваюсь всем телом, поднимая руки
над головой и вытягиваясь во всю длину. После этого я ло-
жусь расслабленно. Позвоночник по возможности прижат
к полу, руки расположены рядом с телом или на животе.
Лопаткам удобно. Задняя поверхность шеи расслаблена.
Очень отчетливо я ощущаю свою правую руку. Рука
расслаблена полностью, ладонь лежит свободно. Я ощущаю
чистый вес своей руки. Правая рука вся теплая.
Теперь мое внимание переходит к левой руке, она тоже
полностью расслаблена. Я чувствую ее вес. Моя левая рука
расслаблена и вся теплая.
Мое внимание переходит к правой ноге. При этом я рас-
слабляю бедро, икру и стопу, так что она может свободно
отклониться в сторону. Я чувствую опорную поверхность
и вес своей ноги.
Мое внимание переходит к левой ноге. Я снова рас-
слабляю мышцы бедра, икру и стопу. В левой ноге также
чувствуется приятная тяжесть, и я ощущаю занимаемую
ею поверхность.
Обе ноги хорошо снабжаются кровью и омываются
теплом до самых стоп, так что подошвы и пальцы цели-
ком теплые.
Мое внимание переходит к спине. Мышцы спины и
шеи полностью мягкие и расслабленные. Если я еще за-
мечаю напряжение в этой области, в своем представлении
я просто позволяю ему стечь вниз. Я чувствую приятную
тяжесть и наслаждаюсь чувством, что земля поддержи-
вает меня.
В брюшной полости распространяется чувство прият-
ного покоя и нежного тепла. Я чувствую себя совершенно
здоровым и довольным. Органы живота и таза свободны и
расслаблены. Из брюшной полости во все тело распростра-
няется уютное тепло.
Грудная клетка широка и полностью свободна, дыха-
ние течет, как живительный, нежный ветер. Я ощущаю
легкие потоки вдоха и выдоха и движение дыхания в сво-
ем теле.
Голова свободно покоится на твердой поверхности, я
полностью бодр, сознание ясно. Лоб расслаблен, и брови
немного раздвигаются друг от друга. Веки расслаблены,
как и мельчайшие мышцы вокруг глаз. Кожа лба и вокруг
глаз ощущается прохладной и свежей.
Кожа щек и рта расслаблена, губы прикрыты без на-
пряжения. Жевательные мышцы расслаблены, так что
между челюстями остается небольшое пространство.
Я позволяю себе утонуть в этом приятном покое, как в
теплой ароматной пенной ванне.
Мое сознание остается бдительным и ясным, и я могу
наслаждаться покоем в бодрствующем состоянии.
Я чувствую себя чудесным образом свободно и легко и
отдыхаю в глубокой тишине.
Каждая клеточка моего тела наполнена свежей энерги-
ей, и я чувствую себя абсолютно полным сил, бодро и ясно

Короткая форма глубокого расслабления тела
Сидя, около 5 минут
С глубокими вдохами я легко отпускаю все остатки
напряжения, каждый выдох приносит больше свободы и
облегчения.
Я опускаю плечи. Все мышцы полностью расслаблены,
в руках и ногах ощущается приятная тяжесть.
Ладони полностью теплые. Я ощущаю тепло ступней.
Мышцы моего живота абсолютно расслабленные и
мягкие, желудок и органы таза расслаблены и свободны.
С медленным глубоким вздохом расслабления я позволяю
дыханию течь вниз, в область таза.
Дыхание теперь течет мягко и равномерно.
Кожа вокруг глаз и черты лица мягкие и расслаблен-
ные. Лоб ощущается прохладным.
Сейчас имеет значение только мое хорошее самочувс-
твие и мой покой, все остальные мысли ускользают, я за-
бываю мир...
Довольный, я тону в этом покое и наслаждаюсь теплом
своего тела.
Расслабляющее дыхание
Служит глубокому расслаблению;
выполняется в положении лежа на спине
Спина вытянута, а позвоночник лежит по возмож-
ности плоско. Руки расположены рядом с телом.
На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжи-
маю правую ладонь в кулак — при этом я поднимаю вытяну-
тую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На
выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на
пол и расслабляю мышцы руки и ладони. Теперь рука пол-
ностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.
Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю ле-
вую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку
от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и
приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука рас-
слабленно лежит на полу.
Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых паль-
цев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе
левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опуска-
ется обратно на пол.
Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее
на выдохе обратно.
Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и рас-
слабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно
пассивно лежу на полу — на держащей меня земле.

Перенос энергии из упражнений в повседневность
Фаза активизации после глубокого
расслабления в положении лежа
Освежает и активизирует энергию после расслабления
или медитации
Мой ум снова полностью возвращается в настоящую
ситуацию. Я чувствую собственный вес тела и землю, на
которой лежу.
Затем я концентрируюсь на своих стопах и слегка ше-
велю пальцами. Я начинаю вращать ступнями, так что
суставы стоп сильно растягиваются. Затем я несколько
раз сильно напрягаю мышцы ног, а также мышцы ягодиц.
Я сжимаю кулаки, сильно сжимаю мышцы рук и не-
сколько раз потягиваюсь.
Я глубоко дышу и чувствую себя наполненным свежей
энергией.
Теперь я двигаю и сгибаю спину. Я поднимаю ноги к
животу и крепко обхватываю их руками. При этом я глу-
боко дышу в центр живота, так что могу ощущать движе-
ние дыхания в самой спине. В этом положении я надежно
и безопасно покоюсь в самом себе. Я снова опускаю ступни
и полностью вытягиваю ноги.
Во время глубокого вдоха я одновременно напрягаю все
мышцы тела, с ощущением возвращения из расслабления
полным сил и уверенным в себе. Во время выдоха я снова
расслабляюсь.
Я бдителен, свеж и ясен, и я приношу с собой внутрен-
ний покой и энергию глубокого расслабления.

Фаза активизации после упражнения сидя
Освежает и активизирует энергию
после расслабления или медитации
С глубоким вдохом я возвращаю свой ум и сознание в
настоящую ситуацию и начинаю потягиваться всем телом.
Я далеко вытягиваю ноги и несколько раз с силой на-
прягаю их. Я сосредотачиваюсь на стопах и растягиваю
голеностопные суставы, вращая ступнями.
Теперь я вытягиваюсь во весь рост вверх и поочередно
тяну руки высоко к потолку.
Я опускаю тело вперед, пока не прикоснусь к ступням,
снова поднимаюсь и делаю наклоны в пояснице в обе сторо-
ны. Я вращаю лопатками, затем наклоняю голову направо,
налево, вперед и далеко назад.
Теперь с помощью энергичного дыхания я активизирую
энергию из состояния расслабления. С каждым глубоким,
долгим вдохом я сильно напрягаю мышцы тела и чувствую
при этом свою силу и самосознание. С каждым глубоким
выдохом я отпускаю это напряжение и чувствую покой.
Я бодр, свеж, мое сознание ясно.
Защита и заземление
для ауры и чакр
Всем, кто уже какое-то время занимается медита-
цией и достаточно чувствителен к излучениям ближних
и ощущению ситуации, важно защитить ауру и чакры
после погружения в глубокое расслабление или медита-
цию. Это уже происходит при активизации, но защиту
можно усилить через следующую визуализацию.
Я осознанно ощущаю себя в этом чудесном мирном на-
строении. Внутренняя свобода в мыслях и чувствах дает
мне самую действенную и важную защиту, и потому я со-
здаю намерение мыслить только конструктивно и привет-
ливо, поступать соответственно ситуации и быть неизменно
спокойным. Таким образом я создаю защитную вибрацию,
которая окутывает меня покровом из света.
Дополнительно к этому, я представляю, как мои чакры,
одну за другой, запечатывают сияющие белые световые
круги. Я начинаю с теменной чакры, затем запечатываю
чакру лба, горловую чакру, сердечную чакру, чакру жи-
вота, сакральную чакру и чакру основания.
Моя аура и все мое существо наполнены светом, и я
чувствую себя здоровым и находящимся в безопасности.
Теперь я чувствую силу притяжения земли, которая
крепко держит и одновременно носит меня. Из моих ступ-
ней и копчика глубоко в землю уходит широкий магнитный
луч. Эти лучи крепко укореняют меня в земле.

Дыхательные упражнения
Дыхание является нашим важнейшим источником
энергии, который снабжает физическое тело необходи-
мым для жизни кислородом, а эфирное тело — так называ-
емой праной, или ци, то есть тонкой жизненной энергией.
Расслабленная, свободная диафрагма — это предваритель-
ное условие для здорового дыхания, а также для дыхания,
которое может течь глубоко в живот. Диафрагму можно
назвать дыхательной мышцей, которая при вдохе под-
нимается вверх, при этом живот слегка округляется
вперед, а сердечная мышца растягивается в длину. На вы-
дохе диафрагма скользит обратно в исходную позицию.
Таким образом, при спокойном дыхании все органы
живота, а также сердечная мышца получают мягкий
массаж и стимуляцию.
Между дыханием и эмоциональным состоянием сущес-
твует сильная связь. Над «психосоматическим местом
соединения» солнечного сплетения посредством тонуса
диафрагмы (или общей мускулатуры) переносятся напря-
женные, то есть гневные или исполненные страха и забот
мысли. Одна-единственная гневная или боязливая мысль
уже приводит к перераспределению несущей информацию
субстанции в мозгу и к спазму диафрагмы, а также общей
мускулатуры, что, помимо прочего, оказывает непосредс-
твенное воздействие на функции органов и кровообращение.
Следствие хронического спазма диафрагмы состо-
ит в нарушении здорового дыхания животом, которое
изобильно снабжает тело кислородом (энергией) и, бо-
лее того, массирует внутренние органы, гармонизируя
их работу. Напряженная диафрагма приводит только
к поверхностному грудному дыханию. Вследствие та-
кого дыхания в организм поступает меньше кислорода,
ухудшаются кровоснабжение и работа органов, и, как
следствие, нервное состояние и телесная и умственная
работоспособность. Такое напряженное и беспокойное
состояние называют «вегетативной дистонией», пос-
ледствия которой часто проявляются в психосомати-
ческих заболеваниях, таких как нарушение сна, проблемы
с желудком и пищеварением и так далее.
Дальнейшей гармонизации дыхания и энергетическому
питанию служат (как уже говорилось, в дополнение к конс-
труктивным мыслям) приведенные ниже простые ды-
хательные упражнения, длящиеся пять-десять минут.
Если при дыхательном упражнении возникает чувс-
тво головокружения, это вызвано непривычным для тела
высоким притоком кислорода, которым оно еще не уме-
ет пользоваться. Это чувство головокружения прекра-
щается, как только дыхательное упражнение станет
привычным; длительность упражнения должна соот-
ветствовать способности тела впитывать кислород,
постепенно она может увеличиваться.
Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соот-
ветствовать состоянию здоровья и субъективным ощу-
щениям, они не должны подавляться.
Дыхание животом
Служит глубокому расслаблению
В удобном сидячем положении руки скрещиваются
над нижней частью живота.
Несколько раз я глубоко и громко вдыхаю, снимая та-
ким образом напряжение в солнечном сплетении и диа-
фрагме. Теперь я начинаю дышать медленно и глубоко «в
руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка
выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.
Ритмическое дыхание
Служит глубокому расслаблению
Выполняется в удобном сидячем положении или лежа
на спине.
Несколько раз я глубоко и громко вздыхаю. Теперь мое
дыхание переходит в глубокое дыхание животом, и я чувс-
твую, как мой живот опускается и поднимается от дыхания.
Я дышу равномерно, на вдохе я считаю до семи — затем за-
держиваю дыхание на семь секунд и в течение семи секунд
я выдыхаю, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.
Глубокое дыхание в «обхвате»
Это дыхательное упражнение благотворно воздейс-
твует при чрезмерном напряжении, нервозности, эмо-
циональном возбуждении, а также вызванных стрессом
болях в спине и шее. В этом положении мускулатура спи-
ны и шеи растягивается и расслабляется, кроме того, об-
хватывающее положение тела настолько успокаивает и
уравновешивает, что легко удается восстановить внут-
реннее центрирование и в безопасности отдохнуть в себе.
С согнутыми ногами я сажусь на полу и руками об-
хватываю бедра под коленями. После чего расслабленно
свешиваю голову вперед. При расслабленной мускулату-
ре спины моя голова опускается к обхваченным коленям,
настолько, что я могу положить лоб на колени; это проис-
ходит расслабленно и без волевого усилия.
Теперь я перевожу внимание в центр себя, в брюшную
полость. Я начинаю дышать медленно и глубоко, так что на
вдохе брюшная стенка легко надавливает на бедра. Моя
концентрация и сознание остаются в центре живота и еди-
ны с дыханием. Я не позволяю мыслям и эмоциям увлечь
себя, я остаюсь в своем центре и не воспринимаю ничего,
кроме своего дыхания.
Я наслаждаюсь ощущением своего дыхания и безопас-
ным и спокойным пребыванием в себе.
Йогическое очищающее дыхание
Это упражнение успокаивает,
гармонизирует и очищает
Я сижу с выпрямленной спиной и поочередно зажимаю
каждую ноздрю большим и указательным пальцем.
Я глубоко и медленно вдыхаю через правую ноздрю,
глубоко и медленно выдыхаю — через левую.
Теперь я каждый раз вдыхаю через ту ноздрю, через ко-
торую я до этого выдохнул: то есть попеременно вдыхаю слева
и выдыхаю справа, потом вдыхаю справа и выдыхаю слева.
Энергетическое дыхание
Энергетическое дыхание обладает активизирующим
и оживляющим воздействием. Его можно практиковать в
положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит
для возвращения в бодрствующее состояние и физичес-
кую форму после медитации и расслабления. Его следует
выполнять от трех до семи раз.
Во время длительного вдоха через нос я максимально
напрягаю все мышцы тела. Я удерживаю это напряжение на
одно мгновение и осознаю свою силу и мощь. Теперь я вы-
дыхаю через рот и при этом снова расслабляю все мышцы.
«Заземляющее» дыхание
Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздей-
ствие и соединяет с собственной силой
Практика
41
Я сижу прямо на стуле или принимаю позицию для ме-
дитации. В своем воображении я представляю, что я гора и
расту ввысь из земли. Как большая, мощная гора, я высоко
поднимаюсь к небу.
Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей,
вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим
ветром.
На глубоком вдохе я представляю, как будто втяги-
ваю энергию из земли — вверх, до самой «вершины горы»,
своего темени — затем на выдохе я позволяю этой энер-
гии снова стечь глубоко в землю. С каждым вдохом связь
с землей становится сильнее и глубже, я чувствую себя
непоколебимо устойчивым и полным силы.
Дыхание через лоб
Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу
духа и силу концентрации, оно оживляет дух и прино-
сит ощущение свежести.
Я принимаю прямое положение сидя и некоторое время
наблюдаю мягкое течение своего дыхания, пока не стану
совершенно спокойным.
Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выхо-
дящий наружу — согрет. На вдохе я представляю себе,
что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет
вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное
прозрачное ощущение. Каждый выдох — это внутреннее
расслабление, которое действует успокаивающе.
Освобождающее дыхание
Данное дыхательное упражнение работает расслаб-
ляюще и освобождающе, также оно дает сильный исце-
ляющий эффект при депрессивных настроениях или пе-
чали; выполняется сидя или лежа на спине.
С каждым вдохом я втягиваю воздух широкого неба,
где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бес-
конечной широтой и свободой неба. Поток моего дыхания
42
Габриэль Россбах. Визуальные медитации
дает мне внутреннее ощущение широты и воздушного
пространства. Он передает мне освобождающее чувство в
области грудной клетки, когда я сознательно сливаюсь со
стихией Воздуха. Я вдыхаю широту и свободу сияющего
голубого неба и чувствую свою грудную клетку напол-
ненной, широкой и свободной. Каждый вдох овевает меня
мягким ветром, и я един с этим ветром — воздушный, па-
рящий, безгранично свободный. Я могу распространиться
настолько широко, насколько пожелаю.
Я чувствую себя невероятно легко и свежо.
Убаюкивающее дыхание
В этом упражнении дыхание переживается полно-
стью пассивно, нужно позволить его ритму привести
себя в глубокое расслабление; выполняется лежа на спине.
Я представляю, что лежу на большом, толстом воздуш-
ном матрасе и дрейфую по поверхности залитого солнцем
моря совсем неподалеку от берега.
Совершенно пассивно я ощущаю, как мягкий воздуш-
ный матрас надежно несет мое тело, и чувствую себя пол-
ностью свободным и расслабленным.
Солнце мягко и приятно наполняет мое тело теплом,
особенно область живота омыта теплом.
Время от времени освежающий, прохладный бриз гла-
дит мое лицо.
Я смотрю наверх, в сияющее голубое небо в его ясной
широте и дышу абсолютно свободно и расслабленно.
Теперь я даю дыханию настроиться на ритм играющих
волн: с каждым вдохом я ощущаю, как долгая, мягкая волна
нежно и неспешно приподнимает меня, а с каждым выдо-
хом я плавно соскальзываю во впадину волны.
Я наслаждаюсь качанием на волнах своего дыхания.
И я чувствую себя абсолютно безопасно в самом себе, а мое
дыхание покачивает меня мягко и мирно.
Чудесным образом прогретый и довольный, я даю своим
мыслям снова войти в настоящую ситуацию.

Медитации на образы
Глубокое психологическое расслабление
Благодаря визуализации образов мыслительная де-
ятельность успокаивается, так что человек может ос-
вободиться от повседневных мыслей, забот или гнева и
отдохнуть не только физически, но и психически. Более
того, представление образов передает подсознанию по-
ложительные и приятные импульсы, улучшающие эмо-
циональное состояние.
Следующие медитации на образы служат глубокому
расслаблению и достижению телесного и умственного
покоя. Они особенно хорошо балансируют телесные фун-
кции; снимают нервное напряжение, усиливают пери-
ферийное кровоснабжение, снижают мышечный тонус,
а дыхание замедляют, благодаря чему тело и нервная
система могут восстановиться.
При выполнении любых медитаций на образы реко-
мендуется вначале делать короткую форму телесного
расслабления, а заканчивать упражнение активизацией
тела.
Медитации на образы, предназначенные для глубо-
кого расслабления, должны выполняться в положении
лежа, что касается других медитаций на образы, мож-
но пробовать, в каком положении получается лучше: при
упражнении на расслабление в положении лежа физиоло-
гическое расслабление глубже, однако при этом легче слу-
чайно погрузиться в сон. При медитации-отдыхе это не
является проблемой, однако сон следует с помощью бу-
дильника ограничить примерно двадцатью минутами,
в противном случае слишком снижается циркуляция
жидкостей. При медитациях на ментальную трениров-
ку, исцеление или стимуляцию сферы чувств или мыслей
этот эффект засыпания является менее желательным.
В этих случаях следует медитировать сидя, чтобы ос-
таваться в бодрствующем состоянии и сохранять более
высокую концентрацию.
Внутренний покой
Психическое и умственное расслабление;
выполняется лежа
С чувством удовольствия я позволяю себе погрузить-
ся еще глубже в расслабление. Я отчетливо ощущаю вес
своего тела и пассивно позволяю земле держать меня. Еще
глубже я погружаюсь в приятный покой.
Меня заполняет благотворное чувство позволения и
покоя. Я чувствую себя очень хорошо; я в покое с самим
собой и во всей своей ситуации. Я с облегчением вздыхаю
и чувствую себя легко и свободно. Все мое существо напол-
нено покоем, каждая клеточка, каждая фибра моего «Я».
Я вдыхаю покой, и каждый вдох течет легко и гладко.
И я чувствую себя окутанным покоем, словно нежным,
исцеляющим ароматом, который окружает меня светом
и мягкостью.
Перед внутренним взором появляется маленькое
белое легкое перышко, которое летит в потоке мягкого
ветра. Я наблюдаю, как ветер несет его над лугами, над
травами и луговыми цветами. Все дальше скользит легкое
белое перышко. Оно пролетает над ясным ручьем, мимо
кустов и изогнутых старых деревьев... над холмистыми
лугами...
Наконец перо попадает в зеленую крону одного из де-
ревьев, пока порыв ветра не поднимает его снова в полет.
Сияющее белым цветом, оно поднимается в ясное го-
лубое небо и взмывает еще выше. Я еще могу различить
маленькое перышко, хотя оно все больше удаляется и ста-
новится все меньше, пока, в конце концов, не растворяется
в небесной синеве.
Я ощущаю себя приятно, спокойно и ясно. В полной бе-
зопасности я отдыхаю в самом себе, окруженный прият-
ным покоем, легким и теплым. Я продолжаю пребывать в
этом чувстве глубокого покоя и довольства, когда я снова
«всплываю» и полностью возвращаюсь в ситуацию.

Лесная поляна
Физическое и умственное расслабление;
выполняется лежа
В своем воображении я представляю, как солнечным
майским утром отправляюсь на прогулку по лесу. Я остав-
ляю все повседневные дела и легко и радостно иду мимо
деревьев. С каждым вдохом я впитываю в себя свежий
аромат леса: резкий запах елок и пихт, влажный запах
почвы, аромат мха и трав. С наслаждением я вдыхаю чис-
тый лесной воздух.
Пристально смотрю я на мягкий, бархатный покров
мха, из которого вырастает пень. Глубокая зелень словно
светится изнутри. Рядом яркими красками горят веера па-
поротника и нежно-зеленый клевер, на листочках которого
еще сверкают капли росы.
Раздается радостный щебет птиц, и я вижу солнце, зо-
лотые лучи которого проглядывают сквозь высокие темно-
зеленые ели. Легкой походкой, с ощущением свежести, я
брожу между высоких сосен и ощущаю под ногами мягкий
лесной покров, усыпанный хвоей.
Через какое-то время передо мной открывается зали-
тая солнцем лесная поляна с маленьким озером. Прозрач-
ная вода отсвечивает зеленым цветом, и на искрящих-
ся маленьких волнах качается несколько розовых кув -
шинок.
Эта идиллическая картина наполнена ясностью и поко-
ем, и я опускаюсь на поросший мхом берег озера. Я наблю-
даю, как на мягком ветру покачивается камыш, а солнце
искрится на волнах.
Я удобно растягиваюсь на земле и ощущаю вес своего
тела. Я позволяю земле держать меня. Все мое тело прони-
46
Габриэль Россбах. Визуальные медитации
зывает свет и наполняет тепло. Я ощущаю тепло в ладонях,
и мои стопы тоже полностью согреты...
Солнце с приятным теплом освещает мой живот... оно
наполняет мою грудь солнечным теплом.
Я чувствую себя безопасно, надежно окруженный зеле-
нью природы, сияющей от солнечного света, и успокаиваюсь.
Удовлетворенность и покой наполняют все мое существо.
В конце концов, с этим чувством внутренней тишины и
удовлетворения, я возвращаюсь вниманием к настоящей
ситуации.

Берег моря
Физическое и умственное расслабление;
в положении лежа
Я представляю, что лежу на солнечном пляже под
пальмами. Мое тело с приятной тяжестью лежит на теп-
лом светлом песке и немного утопает в нем.
Моя голова покоится в приятной прохладе в тени пальм.
Морской гул так же равномерен, как и мое дыхание.
Я чувствую себя спокойным, довольным и свободным.
Я задумчиво замечаю ясное голубое небо, по которому
плывет большое белое облако. Ветер мало-помалу меняет
его форму и разрыхляет его. Несколько кусочков раство-
ряются в небесной голубизне. Как ватный шарик, скользит
облако дальше, белое и легкое.
Теперь я ощущаю приятное тепло солнца, что с благо-
датным теплом пронизывает тело. Обе мои руки полностью
теплые, ладони также ощущают тепло до самых кончиков
пальцев. Ноги пронизаны теплом до самых ступней. По-
дошвы ног и пальцы полностью теплые.
Лучи солнца наполняют теплом область живота и таза,
вся эта сфера наполнена солнечным теплом и расслаблена.
Грудную клетку также наполняет мягкое солнечное
тепло. Я дышу свободно и расслабленно.
Моя голова покоится в освежающей прохладе тени
пальмы, и я чувствую себя ясно и бодро.
Еще какое-то время я наслаждаюсь ощущением сол-
нечного тепла и отдыхаю.
Отдохнувшим и посвежевшим я возвращаюсь мыслями
в настоящую ситуацию — я полон энергии.

Под старым деревом на солнечном лугу
Физическое и умственное расслабление;
выполняется лежа
Прекрасный теплый солнечный день, я лежу на мяг-
кой, нежной траве под мощным, высоким деревом. Легкий
нежный ветерок гладит меня по лицу, и я чувствую запах
луговых цветов и трав.
Мой взгляд скользит по ясному, сияющему голубому
небу, и каждый вдох действует на меня освежающе и ос-
вобождающе.
Совершенно пассивно я позволяю земле держать меня
и чувствую себя под деревом защищенно и безопасно. При-
родная сила дерева кажется мне мягким, исцеляющим,
движущимся вниз потоком энергии.
Тепло солнца приятно наполняет тело.
Меня переполняют абсолютное удовлетворение и глу-
бокий покой.
Моя голова лежит в свежести и прохладе в тени дерева.
Я вглядываюсь в листья кроны, их пронизывает солнце, и
они светятся зеленым цветом.
Солнечный ветер с легкостью шелестит листочками, и
солнце проблескивает между листьями.
Я наслаждаюсь глубоким внутренним покоем и чувс-
твую при этом полную бодрость.
Наполненный этим теплым солнечным настроением, я
снова возвращаю мысли в текущую ситуацию. Я чудесно
отдохнул и полон свежей энергии. Теперь я интенсивно
привожу тело в активное состояние, потягиваясь и сильно
напрягая мышцы.

У реки
Эмоциональное расслабление и внутренняя собранность
Я гуляю по мягкому зеленому лугу, иду к моему люби-
мому месту у реки. Я чувствую мягкость травы под ступ-
нями и наслаждаюсь ароматом свежести природы.
Солнце тепло светит, и свежий ветер развевает мои
волосы. Уже издалека мне видно, как маленькая речка
искрится в солнечном свете.
Придя на берег, я поднимаю несколько камешков-го-
лышей и бросаю их в прозрачную реку. От удара с буль-
каньем каждый раз поднимается небольшой фонтанчик.
Я стараюсь, чтобы плоские голыши несколько раз под-
прыгнули на воде.
Наконец я ложусь на берегу. Раздается тихий, мурлы-
кающий плеск, и я замечаю маленькие искрящиеся волны.
Текущая ясность реки освежает меня.
Как всегда, когда я бываю здесь, река воздействует на
меня успокаивающе. Наконец-то у меня есть время спо-
койно поразмышлять обо всем...
И я начинаю играть со своими мыслями, подобно тому,
как перед этим играл с камешками. Я представляю, как все
свои неприятные чувства, гнев и ярость, печаль, оскорб-
ления, а также страхи и заботы я складываю в маленький
или большой ящик.
Этот заполненный ящик я с размаху бросаю в реку.
С чувством наслаждения я смотрю, как его подхватывает
течение и начинает уносить прочь по реке, без возврата,
пока наконец он не исчезает навсегда.
Я проверяю, есть ли внутри меня еще какой-то груз
чувств, от которого я хотел бы освободиться, и, возможно,
заполняю еще один ящик...
После этого действия я ощущаю себя освобожденным.
Я облегченно вздыхаю. Мое дыхание течет все глубже и
глубже. Возникает ощущение, что я способен вдохнуть в
свою грудь широкую синеву неба.
С облегчением я смотрю на искрящееся течение. Вода
настолько прозрачна, что мне видно до самого дна, как на
крупных камнях танцуют светлые блики солнца.
Надо мной простирается голубое небо и то там, то тут
в этом просторе появляются маленькие белые облачка,
которые быстро растворяются в теплом солнечном свете...
Я чувствую себя очень мирно и просто наслаждаюсь
ощущением самого себя.
Когда я отдыхаю здесь у реки, какое-то время я чувс-
твую себя так тихо и умиротворенно, словно Будда, меди-
тирующий у реки и в глубокой умиротворенности наблю-
дающий за ее течением. Точно так же мирно я позволяю
всему течь и покоюсь в себе самом, будучи полностью бди-
тельным и ясным.
С глубоким покоем и умиротворенностью я обретаю
самого себя.
И когда мои мысли снова входят сюда, мое внимание
остается глубоко укорененным во мне самом. Я умиротво-
рен и бдителен.
С этим внутренним покоем и ясностью я снова приво-
жу в активное состояние свое тело и остаюсь собранным и
центрированным.

Самогармонизация
Назначение следующих упражнений — создание гар-
моничной основы внутри себя. Эта основа может вырасти
только из положительного представления о себе и любя-
щего приятия собственной личности. Многие из нас склон-
ны слишком часто сомневаться в себе и критиковать себя,
сравнивать себя с другими или находить в себе недостатки,
а в результате страдают от недовольства собой и занижен-
ной самооценки. Подобный дефицит собственной ценности
закрывает, блокирует энергию и препятствует раскрытию
себя и дальнейшему развитию.
Выполняя следующие упражнения, мы начинаем с при-
ятия себя и любящего уважения к собственной личности,
затем развиваем представление о собственном идеальном
«Я», к которому стремимся и которое хотим проявить, и в
конце концов приходим к ментальной тренировке, которая
позволяет решить поставленные задачи и помогает пробу-
дить определенные личностные качества.
Под идеальным «Я» мы определяем реально дости-
жимое внутреннее состояние максимальной внутренней
гармонии, покоя, ясности мышления и выносливости; оно
включает в себя благополучное состояние, которое мы спо-
собны удерживать в различных ситуациях (например, на
рабочем месте). Подобное внутреннее состояние обеспечи-
вает значительную степень жизненной силы, здоровья, ра-
дости жизни, уравновешенности и различного рода успеха.
В заключение упражнений приводится несколько аф-
фирмаций, которые необходимо дополнительно повторять
в течение дня, лучше всего каждый раз перед отходом ко
сну и сразу же после пробуждения, например, пять-де-
сять раз вслух или мысленно. Рекомендуется регулярно
повторять выполнение визуализаций с аффирмациями,
пока результат не будет достигнут.

Приятие себя
Гармонизация личности
Я прекрасно себя чувствую в удивительном глубоком
покое и расслаблении. Меня наполняет чувство легкости
и свободы.
Сейчас я позволяю своему воображению немного поиг-
рать и представляю себя среди прекрасной, залитой сол-
нцем природы, радостным и смеющимся. Меня наполняет
ощущение необремененности и безмятежности, когда я
подставляю свое улыбающееся и залитое радостью лицо
солнечному свету. Я есть создание Бога, и одно это делает
меня ценным и достойным жизни.
Я стою в солнечном свете и чувствую себя легко и сво-
бодно, как ребенок. Мягкий ветер гладит меня.
Ощущение улыбки пронизывает все мое существо. При
этом я чувствую себя безоблачно и свободно; я радуюсь са-
мому себе. С этой внутренней улыбкой я принимаю себя —
терпимо, любяще, с удовлетворением. Я доволен собой и
чувствую себя полностью на своем месте.
Сейчас я наслаждаюсь этой удовлетворенностью и пол-
ным любви теплом к самому себе.
Я распространяю эту гармонию и удовлетворенность
и на других людей.
В моих мыслях всплывает повседневная сцена, в ко-
торой я распространяю хорошее настроение и вызываю у
других людей улыбку. Моя приветливость благотворна и
заразительна.
Я создаю в себе намерение завтра целый день распро-
странять дружелюбие и гармонию, и каждому, кого встре-
чу, передать немного хорошего настроения.
Глубоко вздохнув несколько раз, я ощущаю в груди
чудесное чувство свободы и широты. Я приношу с собой в
текущую ситуацию чувство собственной ценности и свою
внутреннюю улыбку.
Аффирмации
«Я доволен/довольна собой»
«Я дружелюбен/дружелюбна, и у меня хорошее настроение»
«Я люблю себя»

Визуализация идеального «Я»
Проявление собственного идеала личности
В приятном покое я наслаждаюсь ощущением тепла
своего тела. Мое лицо расслаблено, лоб прохладен.
Во мне возникает мягкое, безмятежное ощущение
улыбки, в котором растворяются остатки напряжения.
Я отпускаю себя. И вздыхаю с облегчением, медленно и
глубоко. Я являюсь созданием Бога, и благодаря этому я
полон ценности и достоин жизни.
Я очень люблю себя и нахожусь в мире с собой и с ок-
ружающей средой.
Мой ум находится в состоянии глубокого покоя и бди-
тельной ясности.
Сейчас передо мной всплывает картина: я улыбаюсь,
у меня хорошее настроение, и я доволен. Я нахожусь в
обычной повседневной ситуации. В ней я вижу себя как
приветливую, гармоничную личность и чувствую покой и
силу, наполняющие меня.
С близкими я обращаюсь с любовью и терпением. Каж-
дого человека я принимаю таким, какой он есть, в том числе
и с его слабостями! Других заражает мое дружелюбие, и
они ценят меня из-за моей готовности помочь.
Когда это кажется мне необходимым, я могу спокойно
и уверенно добиваться своих целей. Я уверен в себе, меня
уважают.
С радостью я наблюдаю свой целеустремленный, ясный
способ действия. Сосредоточенно и продуктивно я выпол-
няю свою работу.
Все проблемы я преодолеваю легко и остаюсь мирным
и спокойным. В каждой ситуации и при каждой встрече
я остаюсь в этом внутреннем покое и ясности мышления.
Я чувствую себя полностью на своем месте.
В стадии активизации я полностью беру с собой свое
хорошее самочувствие в бодрствующее состояние.
Аффирмации
«Я чувствую себя бодро, ясно и работоспособно»
«Я дружелюбен/дружелюбна и невозмутим/невозмутима в любой
ситуации»
«Я уверен/уверена в себе, меня уважают»
«Когда я хочу, я могу спокойно и ясно настоять на своем»
«Я чувствую себя хорошо и принимаю своих близких»

Ментальная тренировка
Теперь необходимо определить, к чему мы стремим-
ся — какие свойства хотим приобрести, как изменить
свое поведение, что мы хотим улучшить, какие пробле-
мы решить (например, добиться большей уверенности в
себе/способности идти к своей цели, научиться покою и
ясности мысли в критической ситуации или конструк-
тивному/властному поведению в конфликтной ситуа-
ции, достигнуть успеха в спорте, избавиться от зави-
симости/страха/фобии и так далее).
После того как идеальные качества зафиксированы в
письменном виде, нужно сформулировать цель в виде од-
ного-двух утверждений в настоящем времени.
Например, если вы бросаете курить, идеальное пред-
ставление о себе может звучать так: «Я спортивен, в
хорошей физической форме, и я полон энергии», и это
представление визуализируется картинкой, на кото-
рой вы бежите трусцой по солнечным лугам. Еще нужна
аффирмация, которая помогает исправить фактичес-
кую ситуацию, приблизительно так: «Когда я чувствую
тягу к курению, я погружаюсь в глубокое расслабление
и глубоко и спокойно дышу в нижнюю часть живота».
Эта аффирмация связана с образом себя в расслаблении
и уравновешенности.
Другой пример — ситуация подготовки к экзамену
и успешной его сдачи. Подходящая аффирмация может
звучать следующим образом: «Я сконцентрированно и
эффективно готовлюсь к экзамену» и «Я чрезвычайно
успешно выдерживаю экзамен». Дополнительно к обеим
этим аффирмациям создается соответствующее иде-
альное представление, как для спокойной, сосредоточен-
ной подготовки, так и для четкого, уверенного ответа
на экзамене.
Если целью является спортивное достижение, нуж-
но визуализировать, например, желаемый идеальный
прыжок в высоту, свои совершенные, точные движения,
увидеть успешно преодоленную высоту и услышать
аплодисменты зрителей, при этом повторяя аффир-
мацию успеха, например: «Я перепрыгнул такую-то
планку».
В случае клаустрофобии формула может, например,
звучать так: «В лифте я чувствую себя расслабленно и
дышу спокойно и глубоко», также здесь следует визуа-
лизировать подходящую картину себя.
Таким образом, вы прокручиваете внутри себя ко-
роткий фильм с идеальным образом, и его просмотр со-
провождает ваша собственная аффирмация.

Практика визуализации
Как только цель/идеал установлены, а аффирмация
письменно зафиксирована в вышеупомянутой четкой
форме, визуализацию следует выполнять по меньшей
мере один-два раза в день в течение нескольких минут, с
расслаблением, но сконцентрированно. Лучше всего это
делать утром сразу же после пробуждения и вечером пе-
ред отходом ко сну. Выполнять упражнение следует до
тех пор, пока цель не будет достигнута.
Сейчас я позволяю себе совершенно расслабленно пог-
рузиться в глубокий покой. С каждым вдохом я еще немно-
го расслабляюсь, и из всех мышц уходит напряжение: из
мышц шеи, плеч, рук и ног. Ладони и ступни наполнены
теплом. Желудок и органы таза расслабленные и мягкие.
Я дышу спокойно и глубоко. Мои черты лица и кожа вокруг
глаз расслаблены, лоб прохладен на ощупь.
Я наслаждаюсь приятным покоем и чувствую удов-
летворенность.
В своем воображении я позволяю всплыть той ситуа-
ции, которую хотел бы изменить. При этом я остаюсь пол-
ностью спокойным и наслаждаюсь приятным ощущением
тепла своего тела и внутренней удовлетворенностью. Я на-
блюдаю ситуацию мирно и ясно, в глубоком покое.
Теперь я вижу в этой ситуации себя. Я наблюдаю, что
я полностью воплощаю идеал, и это наполняет меня чувс-
твом глубокого удовлетворения. Я отчетливо ощущаю в
себе новые положительные качества.
Мысленно я несколько раз повторяю свою аффирмацию
и вижу воплощенным свой идеал, ясно и образно.
Теперь я чувствую себя в этом идеальном варианте.
Я обнаруживаю себя в данной ситуации и наблюдаю
себя не только снаружи, но и воспринимаю ситуацию из-
нутри.
Я как будто стал новым, я чувствую новое качество аб-
солютно отчетливо. Теперь я уже такой, как говорит моя
аффирмация. Без усилий я воплощаю желаемое поведе-
ние и радуюсь этому. С этой радостью я еще несколько раз
повторяю свою аффирмацию.
С облегчением и удовлетворенностью я делаю несколь-
ко глубоких вздохов, и возвращаю свои мысли снова к ре-
альности.
Примеры аффирмаций
«Я радостен/радостна и любим/любима всеми»
«Я учу с легкостью и концентрацией; я с успехом выдержу экзамен»
«Я активен/активна и полон/полна радости жизни»
«Я невозмутим/невозмутима и уверен/уверена в себе»
«Я работаю в течение долгого времени спокойно, четко и сконцен-
трированно»
«Я здоров/здорова»
«Я чувствую себя спокойно и сильно, как скала в шуме прибоя»

Гармонизация эмоций
Следующие медитации на образы стимулируют эмоци-
ональную сферу и приносят покой и внутреннее равнове-
сие. Они предназначены для того, чтобы освободить сфе-
ру чувств и мыслей от повседневности, то есть от стресса,
ощущения неудовлетворенности, беспокойства или гнева,
и положительно настроить и привести ее в гармонию с по-
мощью красивых образов. Медитации на образы способны
оказывать очень длительное воздействие. «Проживаемые»
в глубоком расслаблении, наглядные образы создают дейс-
твенные импульсы и структуры в подсознании.
Подобно семенам, со временем они прорастают и рас-
цветают в полную силу, утончают и вдохновляют сознание,
а также вызывают внутреннюю гармонию, радость жизни
и духовное здоровье.
Полет птицы
Гармонизация эмоций, простор
Я сижу на горе в лучах заходящего солнца. С этой точ-
ки я обозреваю окрестности и панораму горных вершин.
Я глубоко дышу и чувствую себя свободно и безмятеж-
но. Нежный ветер играет с моими волосами, и я рассмат-
риваю гору, на которой сижу. Теплые лучи заходящего
солнца оставляют на траве золотые всполохи. Я рассмат-
риваю множество ярких луговых цветов, которые мягко
покачиваются на ветру.
Меня охватывает неподражаемый покой, и я безмя-
тежно счастлив.
Совсем рядом со мной на скалу садится маленькая корич-
невая птица. Я неподвижно наблюдаю, как она несколько раз
семенит туда-сюда и внимательно осматривает свое окруже-
ние. Ее маленькие темные глазки поблескивают. В течение
некоторого времени она остается абсолютно неподвижной.
Внезапно она расправляет крылья, резко взмахивает
ими и взвивается в небо. Я следую за ней взглядом. Набрав
высоту, она удаляется от меня и, широко раскинув крылья,
парит над долиной. Я слежу за ее движением по вечернему
небу, к яркой заре, навстречу солнцу.
Я все еще вижу ее, маленькую точку, летящую навстре-
чу вечернему солнцу и в конце концов растворяющуюся в
его золотом свете.
С глубоким вдохом я позволяю мягким золотым солнеч-
ным лучам все сильнее пронизывать меня и наслаждаюсь
ощущением тепла и покоя.
С этим приятным, свободным чувством теперь я внут-
ренне возвращаюсь в реальность. Я свеж, мое сознание ясно

Горное озеро с кувшинками
Гармонизация эмоций, ощущение счастья и свежести
Я представляю, как во время предрассветных сумерек
сижу у горного озера. Горный воздух невероятно свеж и
прозрачен, я дышу глубоко.
В утренней тишине раздаются первые голоса птиц, и
утренняя заря окрашивает небо розовым сиянием.
Нежные и душистые белые кувшинки плавают на по-
верхности маленького озера, их мягко-мягко покачивают
волны.
Озеро, подобное прозрачному драгоценному камню,
утопает среди сочных зеленых горных лугов. За ними вид-
ны высокие, снежные вершины.
Алое небо отражается в ясной глади озера и окраши-
вает ландшафт теплым сиянием. Над горами небо вспы-
хивает оранжевым цветом. Вот над вершинами блеснул
первый луч солнца.
Медленно и величественно поднимается солнце над
горами, и его золотые лучи начинают искриться на глади
озера.
Душистые кувшинки широко раскрывают свои про-
зрачные лепестки, чтобы искупать их в солнечных лучах.
Сияя, они плавают на поверхности горного озера.
С глубокими вдохами я впитываю в себя чистоту ут-
реннего воздуха, пронизанного солнцем, и чувствую себя
невероятно свободно и ясно.
От утреннего солнца горные луга вспыхивают золотис-
то-зеленым цветом, на травинках сверкают капельки росы.
Раздается ликующее щебетание птиц.
Когда мои мысли возвращаются к внешнему миру, я
приношу с собой это великолепное, свежее, ясное распо-
ложение духа. Я снова возвращаюсь отдохнувшим и внут-
ренне счастливым.

Скала в волнах прибоя
Гармонизация эмоций, устойчивость
Слева от меня простирается темно-синий бушующий
океан. Я взбираюсь по прибрежным скалам. Свежий ветер
треплет мои волосы. Прибой с грохотом разбивается о ска-
лы, и я вижу, как разлетаются пенные брызги.
Пахнет солью. Я вдыхаю освежающий, прозрачный
морской воздух.
Передо мной возникает огромная каменная глыба, ко-
торая выдается далеко в океан. Твердо и могущественно
вздымается она над белым бурлящим прибоем, который
разбивается об нее. Я взбираюсь на этот массивный утес,
окруженный бушующим океаном, и сажусь на вершину.
Спокойно и непоколебимо поднимается он из воды. Ка-
кое-то время я наблюдаю, как волны подо мной разбива-
ются о скалу, и при этом ощущаю, как внутренне сливаюсь
с этой огромной, могучей скалой. Я чувствую себя одним
целым с ее непоколебимым спокойствием.
Я также чувствую, насколько глубоко она уходит в
землю и крепко соединена с ней. Единый с этой скалой, я
мощно и спокойно возвышаюсь над волнами океана.
Я сам превратился в эту непоколебимую, устойчивую
скалу в волнах прибоя. С глубоким покоем и невозмути-
мостью я обвожу взором простор океана и небес.
Я наслаждаюсь своим присутствием и ощущением
внутреннего покоя и силы.
Теперь, с этим непоколебимым самоосознанием, ис-
полненный глубокого покоя, я внутренне возвращаюсь в
реальность.

Бабочка
Гармонизация эмоций, веселое настроение
В летний предвечерний час я присел отдохнуть под
большим старым дубом на луговом пригорке. В этом мирном
уголке никто не нарушает мой покой, и я чувствую себя
свободно и безмятежно.
Сияет солнце, и мой взгляд скользит по лугу, усеянному
яркими цветами. Теплый, наполненный приятными запа-
хами летний ветер ласкает мое лицо и развевает волосы.
Я никуда не спешу и созерцаю красоту окружающей
меня природы.
Невдалеке растет небольшой густой куст, на его лис-
тьях я замечаю несколько светлых коконов. Один из этих
коконов шевелится. Я внимательно наблюдаю, как через
какое-то время от него отваливается кусочек. Кажется, что
внутри этого кокона нечто борется за свое освобождение.
Постепенно щель открывается все шире и шире. После
ряда напряженных усилий маленькой пленнице удается
вырваться из своей темницы и заползти на лист.
Она спокойно ползает под теплыми лучами солнца,
отдыхая от напряжения. Вдруг она начинает шевелить
плотно сложенными крыльями, которых не было видно
раньше. В изумлении я наблюдаю, как роскошная бабоч-
ка раскрывает яркие, золотистые крылья. Она держит их
неподвижно, чтобы они высохли и согрелись на солнце. Те-
перь она раскрывает и закрывает свои крылья, и вскоре
поднимается в воздух, чтобы исследовать луга.
Луг вспыхивает в лучах вечернего солнца, и в этом си-
янии бабочка танцует золотым пятнышком среди луговых
цветов. Она порхает над яркими красными маками, затем
над маргаритками, скользит между высокими травами к
одуванчикам и над розовыми цветками клевера по направ-
лению к темно-синему васильку...
И я слежу за ее счастливым танцем, словно она пьяна
приключением своего первого полета.
Мой взгляд еще какое-то время следит за ее полетом-
разведкой, и при этом я наслаждаюсь солнечным, мирным
вечерним пейзажем.
Довольный и отдохнувший, я снова возвращаюсь в ре-
альность.